Az elmélet nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit egy nap eléget a testünk és fogyni fogunk. A gyakorlat ennél picit bonyolultabb, hiszen mindenkinek vannak vágyai és ezenfelül a testünknek is vannak igényei. Ezeket kellene összhangba hozni úgy, hogy a test egészségben tudjon élni és a lelkünk mélyén jól érezzük magunkat.
A legnehezebb mégis az, hogy változtatnunk kell. Ha van rajtad plusz kiló, akkor az nem egyik napról a másikra jelent meg. Egy folyamat indult el, valamikor a múltban. Ezt a folyamatot a szokások indítják el. A szokásokon változtatni pedig néha elég nehézkes. Szóval, akkor hogyan is lehet ezt az egészet a gyakorlatban megvalósítani?
Kezdjük el fejben!
Hozzá kell szoktatnunk magunkat a változáshoz, ami lehet akár nagyon jó érzés is. Az első sikerek segíteni fognak abban, hogy ne hagyjuk abba. Éppen ezért fontos minél hamarabb, minél több sikert bezsebelni. Ennek legegyszerűbb módja az apró lépések. Mindenki tudja, hogy mi az, amit nem kellene megennie, de mégis megeszi. Mindenki tudja, hogy nagyjából milyen a helyes táplálkozás, és attól hol térünk el. Nincs más teendő, mint egy kis lépés tenni a jó irányba. A még egy kocka csokoládé helyett, legyen inkább ma egy féllel kevesebb. (Ez egy apró lépés, megtehető, de mennyit számít?)
Meg kell érteni, hogy minden fontos, minden számít. Gondolj bele, hogy egy gyilkost miként ítélnek el! Szándékkal ölt? Véletlenül? Volt már elítélve előtte? Ha igen, akkor miért? És így tovább – minél több a negatív körülmény annál keményebb a büntetés. Tehát minden fontos, minden számít. Ugyan így az étkezésben is minden fontos, minden számít. Ha ma két kalóriával kevesebbet eszel, az máris számít. „Sajnos” a látható eredményhez idő kell, de az elhízáshoz idő kellett!
Gyakorlat – kalóriák vagy tápanyagok?
Említettem, hogy egyszerűen csak kevesebb kalóriát kell enni és fogyni fogunk. Ez igaz, de! Nem mindegy, hogy azt a bizonyos kalória mennyiséget milyen ételekből viszed be. Természetesen csak csokoládéból is meg lehet oldani, de azért érezzük, hogy ez így nem lesz jó, igaz? Itt térek vissza arra, hogy a testnek és a lelkünknek is vannak szükségletei. A csokoládé inkább a lélek szükséglete, a test nagyon jól elvan nélküle.
Ha csak a kalóriákra összpontosítasz, akkor elképzelhető, hogy az izomzatod látja a kárát. Ez miért baj? Vegyünk elő két okot:
- A szívedet is izom mozgatja. Ha az izmok fogynak a testben, akkor bizony a szívműködésed is kárát látja ennek.
- Az izom formálja és mozgatja a testet. Ha gyenge, alaktalan, ízületes akarsz lenni, akkor nincs szükséged izmokra – arról nem beszélve, hogy a legnagyobb túrád az első emeleten végződik, és oda is csak cammogva, pihenőkkel fogsz felérni gyalog.
Éppen ezért kell figyelni arra, hogy mit eszel és mennyit. Minőségi ételre van szükséged, méghozzá a megfelelő mennyiségben – és persze egy nagyon-nagyon kevés lélekápolásra, mondjuk csokoládé formájában.
És a mozgás?!
Bizony a rendszeres sport is helyet kell kapjon az életünkben. Itt jönnek a miértek:
- Nem lehet csak zsírból fogyni. Már pedig az izomveszteség nem jó, ahogyan arról már írtam feljebb. Szóval kell valami, ami ellensúlyozza ezt az izomveszteséget. Ez a sport.
- Azzal kezdtem, hogy kevesebb kalória, mint amennyit eléget a testünk. Jó hír, hogy az égetést lehet fokozni, sporttal! így lehet jókat enni (nem csokoládéból!) és fogyni.
- Jó alakot akarsz? Akkor sportolj! Ahogy már írtam, a test alakját nem csak a zsír, hanem az izom is formálja. A „formás” általában a megfelelő izom és zsír kompozíciót jelenti. Nem kigyúrt (bár lehet az is, ha gondolod)! Formás!
- A sport a test egészéra hatással, így minden folyamatra is: emésztés, szív egészsége, mentális egészség stb. Mindenre hatással van. Jobban akarod érezni magad, egészségesebb akarsz lenni, jól akarsz kinézni? Akkor sportolj!
A sporttal az a jó, hogy bármikor neki lehet kezdeni és bármilyen szinten lehet űzni. Azt hiszed ciki 70 évesen elkezdeni a fekvőtámaszokat? Elmondanám, hogy a legnagyobb elismerést mindig az öregek kapják. Mert a fiatalok tudják, hogy nem könnyű, és tudják, hogy „öregen” még nehezebb!
Amúgy otthon, a négy fal között is lehet edzeni, nem kell senkinek sem látnia vagy tudnia. Bár engem még sosem szóltak meg azért, mert a mellettem állók erősebbek, gyorsabbak vagy technikásabbak voltak. Inkább segítettek, hogy jobbá válhassak. Szóval, irány a sport! Bármit csinálhatsz, csak kezdj neki!