3 Veszély a cukorbetegség kialakulásában | Egészséges életmód

3 Veszély a cukorbetegség kialakulásában

3 Veszély a cukorbetegség kialakulásábanA 2-es típusú cukorbetegség az életmódunk miatt alakul ki. Ha az életmódunk megfelelően egészséges, akkor nem valószínű, hogy kialakul a cukorbetegség. A 1-es típusú cukorbetegség egy kicsit más. Ez egy szervi problémából adódik. Ebben az esetben is a megoldás az egészséges életmód és a speciális diéta, ugyanakkor ez nem általában nem múlik el.

Most a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével fogok foglalkozni. A kialakulás esélyének csökkentése érdekében három dologra kell odafigyelni: a testsúlyunkra, az étkezésünkre és a fizikai aktivitásra (vagyis a mozgásra, edzésre). Nézzük meg, mit kell tennünk, hogy a cukorbetegséget messziről elkerülhessük.

Kíváncsi vagy mekkora eséllyel alakulhat ki nálad a 2-es típusú cukorbetegség? Végezd el ezt a gyors tesztet: Cukorbetegség Rizikó Teszt

#1 Veszély: testsúly

A túlsúly emeli a kockázatát a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, a szívbetegségnek és az agyvérzésnek. Okozhat más problémákat is, például magas vérnyomás, egészségtelen koleszterin szint emelkedés és magas vércukorszint.

A testsúly csökkentése nehéz lehet, mert meg kell változtatni hozzá az étkezési és sportolási szokásainkat is. Ezenkívül időbe telik a fogyás, nem megy egyik napról a másikra – ezért frusztráló is lehet. A jó hír, hogy ha betartod a megfelelő szabályokat, akkor mindenképp sikerrel fogsz járni!

Íme, hogy mi a fogyás aranyszabálya:

  • Egyél kevesebb kalóriát és zsírt
  • A napok többségében legyél fizikailag aktív
  • Írd fel minden nap, hogy mennyi a súlyod, mit ettél és ittál, és milyen fizikai aktivitást végeztél
  • A legkönnyebben akkor fogyhatsz, ha az étkezési szokásaidon változtatsz és rendszeresen sportolsz/mozogsz

A tapasztalat az, hogy sokkal könnyebben érik el azok az emberek a céljaikat, akik kis lépésekkel haladnak. Nem kell mindent egyszerre bevezetni, mindenről egyszerre lemondani. Józan ésszel felfogható és elérhető célokat tűzz ki magad elé. Majd tartsd be a szabályokat.

Sokkal könnyebb a helyes úton maradni, ha naplózod mit fogyasztottál, mennyit mozogtál és a súlyod hogyan alakul. A súlyodat elég hetente egyszer lemérni, minden mást naponta kell feljegyezni. Egy ilyen programban sokaknak a legnagyobb segítség az, ha nem egyedül végzik. Ennek lehet hátránya az, ha a “párod” feladja, akkor Te is.

#2 Veszély: étkezés

Az egészséges étkezés nagyban segít a megfelelő testsúly elérésében és a test folyamatainak egyensúlyban tartásában. Esetenként nehézséget okozhat az egészséges étkezés (főként ha egészséges süteményt akarsz készíteni), ha kevés pénzből kell kihozni valamit, vagy nagyon kevés időd van a főzésre.

Az egészségesebb tányér kialakításának 5 pontja:

  1. Használj bevásárló cédulát – otthon, az egészséget szem előtt tartva írd össze mit kell vásárolnod és csak azt vedd meg. Így több zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék fog a kosaradba kerülni.
  2. Sovány húsokat és csökkentett zsírtartalmú élelmiszereket vásárolj – a csirke és pulyka hús, illetve a disznó és marha soványabb részei jó választások.
  3. Teljes kiőrlésű péksüteményeket és gabonaféléket vásárolj – de a legjobb, ha kevés péksüteményt eszel.
  4. Spórolj úgy, hogy kevesebb chips-et, sós rágni valót, cukorkát, süteményt, csokoládét és gyorséttermi ételt veszel.
  5. A “diabetikus” étel nem mindig annyival egészségesebb, mint gondolnánk. Azt nézd meg, hogy miből készült és csak a jó minőséget fizesd meg.

Az egyik legfontosabb, hogy ne is vegyünk meg olyan dolgokat, amik ellent mondanak a diétának. Ha megvesszük biztosan meg is esszük. Nagyon fontos az is, hogy kerüljük a cukros ételeket. Ha édesre vágyunk, használjunk xilit-et vagy steviát az édesítéshez. Ezenkívül együnk kevesebb szénhidrátot, különösképpen a péksüteményekből együnk kevesebbet. (Nem kell teljesen elhagyni, de csökkentsük!)

#3 Veszély: fizikai aktivitás, mozgás, edzés

A fizikai aktivitás szokás kérdése. Eleinte nehéz lesz rávenni magunkat, de minél többször csináljuk, annál inkább hozzászokunk és ha elmarad hiányozni fog. Az “edzésnek” nem kell a totális kimerültségről szólnia. Nem az a feladat, hogy kifáradjunk – de az sem baj, ha ez megtörténik.

Milyen fizikai aktivitásokat lehet érdemes bevezetni az életünkbe:

  • Aktivitás napközben – például több gyaloglás, lépcső használata a lift helyett stb.
  • Aerob mozgások – például tempós séta, úszás, tánc
  • Erő edzés – például kisebb súlyok emelése, fekvőtámasz, guggolás
  • Rugalmasságot növelő gyakorlatok – például nyújtás

A fenti listából válasszunk ki egy vagy maximum két dolgot. Tűzzünk ki célokat, és kezdjünk neki az elérésének. Például reggel munkába menet a parkoló túl oldalán állok meg a kocsival és az első emeletre is gyalog megyek fel. Ne aggódjunk, ha elsőre nem érjük el a célunkat, vagy nem megy olyan “simán”, mint gondolnánk. Folytassuk az aktív mozgást, idővel jobbak leszünk.

 

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái Diéta, életmód, táplálkozás és kulcsszavai , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás