pihentető alvás | Egészséges életmód

Tag Archives: pihentető alvás

Koncentráljunk az alvásra!

Koncentráljunk az alvásra!Az alvás életünk fontos része. Észre sem vessük, de közel életünk egyharmadát átalusszuk. Nem mindegy, hogy milyen minőségben tesszük ezt. Ugyanis nélkülözhetetlen az alvás a testünk regenerálódásához, de a napközben szerzett új ismeretek és a napközbeni érzelmi behatások feldolgozása is éjszakánként történik az alvási fázisban. Amennyiben nem megfelelő mennyiségű és minőségű az alvással eltöltött időnk, fáradtak, álmosak leszünk, és egészségi problémáink is indokolható vele bizonyos esetekben, és immunrendszerünk is legyengülhet.

Az alvás több fázisra osztható: szendergés, felszínes alvás, mélyalvás, álomalvás (REM – rapid eye movement). A különböző fázisokban az alvás mélysége sem egyenletes. Bár az is elképzelhető néhányak esetében, hogy kívülről szemlélve úgy tűnik, hogy ugyanabban a pózban ébrednek, mint ahogy lefeküdtek, mégis csak kívülről mozdulatlanok, miközben sok különböző dolog történik szervezetükben.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az ok, hogy miért vagy állandóan fáradt

A fáradtság kiütAz alváshiány nem az egyetlen ok, amiért állandóan fáradt vagy. Apró dolgok, amiket megteszel (vagy nem teszel meg) kimeríthetnek mentálisan és fizikálisan is. Nézzünk néhány tipikus hibát, ami elszívja az energiádat.

Kihagyod a testmozgást

A testmozgás elhanyagolása nem több energiát ad, hanem éppenséggel ellened dolgozik: még kevesebb erőd lesz. A mozgásszegény, de egyébként egészséges embereken végzett kísérlet azt mutatta, hogy napi 20 perc testmozgás megnövelte az energiájukat. Kevésbé voltak kimerültek és enyhült a napi stressz okozta feszültség is. Igaz, hogy ehhez idő kell. Általában a pozitív hatásokat egy hónap után lehet érezni. Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

A 10 legrosszabb étel, amit lefekvés előtt ehetsz

FagylaltOlyan sok mindentől aludhatunk rosszul, de mégis a késő esti elcsábulás lehet az egyik legrosszabb. Mindenki szeret este nassolni valamit. Azonban arra nem figyelünk, hogy amit megeszünk, óriási hatással lehet arra, hogy miként alszunk éjjel. Bizonyos ételek segítenek álomba merülni, míg mások fogyasztása megbosszulja magát. Ha nyugodalmas, jó éjszakát szeretnél magadnak, akkor lefekvés előtt semmiképp se edd az alábbi 10 ételt.

Ha ezt megszeged, akkor másnap nagyon fáradt leszel a rossz alvás miatt. Arról nem is beszélve, hogy esetleg éjszaka forgolódni fogsz, amivel felébreszted a melletted alvót. Így aztán egyikőtök sem piheni ki magát. Inkább tartsd magad távol ezektől az ételektől esténként. És vedd rá a családodat, partneredet és barátaidat is arra, hogy ezeket ne egyék. Íme a 10-es lista:
Folytatás

Kategóriák Diéta, táplálkozás | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

5 étel, ami segít legyűrni az álmatlanságot

GyümölcsökSokan szenvednek álmatlanságban és közülük is nagy a krónikus álmatlanságban szenvedők aránya, akiknek  elalvási nehézsége több, mint hat hónapos időszakot is átölel. Az ilyen tartós alváshiány jelentősen csökkenti az ember életminőségét. A munka és a család okozta stressz az elsődleges oka az álmatlanságnak, és a nem megfelelő ételek fogyasztása – mint például a cukorban gazdag ételek, a koffein, a glutén vagy többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása. Ezért a legelső lépés, hogy az álmatlanság leküzdését étrendünk megváltoztatásával próbáljuk meg elérni. Néhány ételről, élelmiszerről és gyógynövényről köztudott, hogy javítja az alvást és elősegíti a relaxálást, a stresszoldást. Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás