kalcium | Egészséges életmód

Tag Archives: kalcium

A csontok egészségének receptje

A csontok egészségének receptje - receptHa csontokról van szó, akkor természetesen a kalciumról beszélünk. Tudtad-e, hogy a brokkoliban közel annyi kalcium van, mint a tejben? Bár a tej ki van kiáltva, mint a kalciumok fellegvára, azért jó tisztában lenni, hogy van más megoldás is, ami kifejezetten hasznos – például azok számára, akik nem fogyaszthatnak tejet.

A következő recept szénhidráttartalma egészen csekély, ugyanakkor a kalcium tartalma magas. És tovább növelhetjük, ha gombát is adunk hozzá – hiszen a gombában több kalcium van, mint a tejben. Egy ínycsiklandozó rakottnál nincs is jobb, amely a tavasszal kifejezetten jól eshet. Köretként akár friss salátát is kínálhatunk hozzá.

Folytatás

Kategóriák Recept | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

Az egészséges étkezés – 3. rész

Az egészséges étkezés - 3. részEz már a sorozat harmadik része. Az első két részben megbeszéltük, hogy érdemes fokozatosan áttérni az egészségesebb életmódra, és nem egyik napról a másikra. Aztán szó volt a mértékletességről, és végül beszéltünk a cukorfogyasztásról. Nem lehet elégszer ismételni, hogy a hozzáadott cukor felesleges és egészségtelen!

Most ezekre az alapokra építkezve haladunk tovább. A zöldségek, gyümölcsök és a rost fontosságáról fogunk beszélni. Akármennyire is finom a sok feldolgozott étel, sajnos egészségtelenek, ezért limitálni kell őket étkezéseink során. Viszont a kevésbé kívánatos zöldségek és gyümölcsök nagyon is egészségesek – és létezik olyan elkészítési mód, amire nem tudunk mást mondani, csak annyit, hogy: finom!

Folytatás

Kategóriák Gabonafélék, táplálkozás, vitamin, Zöldség | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

Új év, új lehetőség a vitaminokra

Új év, új lehetőség a vitaminokraA vitaminok szedésével kapcsolatban nagyon sok vélemény alakult ki. Talán az egyik legjobb megközelítés az, ha a szervezetnek van valamilyen problémája, akkor mint egy hasznos kiegészítő alkalmazható. Természetesen most sem javaslom, hogy önkéntesen állapítsuk, meg mire lenne szüksége a testünknek. Mindig forduljunk szakemberhez!

Sajnos sok tévhit van a vitaminok felszívódásával kapcsolatban. Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen ételeket eszünk, merthogy a vitamin CSAK kiegészítés. Az alapvető egészséget a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálék fogja biztosítani. Ehhez lehet adagolni egy kevés segítséget, ami nagyon hasznos lehet a megfelelő mennyiségben. Lássuk miként is lehet ezt jól csinálni.

Folytatás

Kategóriák vitamin | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

Életmódunk és a csontritkulás közötti kapcsolat

Mindenkinek kell a tejA csontritkulás lehet önálló betegség, de kialakulhat más betegség következtében is. Az osteoporózis kialakulása örökletes is lehet. Genetikailag ha valakinek a családjában már előfordult ez a kór, akkor nagyobb a kialakulás veszélye esetében. A fekete bőrűek között ritkább a csontritkulás, a kaukázusi típusúaknál pedig a kockázat nagyobb.

Az életkor is fontos tényező: kisgyermek korban a testmagasság növekedése során a csontrendszerünk kialakulását, fejlődését elő kell segíteni megfelelő étrenddel, míg a 40-45 éves kor után a csontállomány csökkenni kezd és a szerkezete is meggyengül. A nők fokozottabban ki vannak téve a betegség kialakulásának, mivel a csont sűrűsége 30%-kal kisebb, mint a férfiak esetében, ráadásul a menopauza esetén a női nemi hormon csökkenése is növeli a kockázatot. Ráadásul az alacsony, törékeny alkat szintén kockázatnövelő lehet. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Miért terjed fokozottan a csontritkulás?

Diós kosárHogy miért szenvednek egyre többen csontritkulásban hazánkban is? Manapság az átlagéletkor növekedésével egyre többen élik meg a veszélyeztetettebb kort, idős korban a legnagyobb a betegség előfordulása.  De nem ez az egyetlen probléma. Sajnos az élelmiszeripar termékeiben egyre nagyobb a foszfáttartalom. Ez azt jelenti, hogy a korábbi időszakok többszörösét fogyasztja az átlagember.

De mi köze a foszfornak a csontritkuláshoz? Hát egyszerű a válasz. Egy bizonyos mértékig ugyan hasznos a szervezetünk számára a foszfor, de túlzott fogyasztása esetén a foszfor meggátolja a kalcium felszívódását,  és beépülését a csontokba. Oda kell figyelnünk, mit eszünk. Egy doboz joghurt hiába gazdag kalciumban, ha utána tönkre tesszük a jótékony hatását egy pohár kólával. De nem ez az egyetlen gond… Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , , , , , | Szólj hozzá

Csontjaink szerkezete

A csontokA csontvázunkat alkotó 206 csont méret és forma szerint is változatos: a koponyát lapos, lemezszerű csontok alkotják, a végtagokat viszont hosszú, hengeres csontok. Belső szerkezetüknek köszönhetően a csontok könnyűek, mégis erősek: az emberi csont szilárdsága ötször nagyobb, mint a beton.

Csontjaink alapvető szerepe a testünk formájának meghatározása, súlyunk megtartása és az izmokkal együttműködve az irányított mozgások lehetővé tétele. Koponyánk emellett óvja az agyat, míg mellkasunk a szívet és a tüdőt, a gerincünk csigolyái pedig a gerincvelőnek nyújtanak védelmet.  Folytatás

Kategóriák ízület | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Erős csontok egy életen át II.

A sajtokKalciumbevitelünk legjobb forrásai a tejtermékek, a tej, a joghurtok és a sajt.

Általában minél keményebb a sajt, annál több benne a kalcium. 100g eidami 80 mg kalciumot, 100 g parmezán 85 mg kalciumot tartalmaz, míg ugyanennyi túróban mindössze 9 mg kalcium van.

A zsírszegény tejtermékek kalciumtartalma semmivel sem alacsonyabb, mint a normális zsírtartalmúaké. Sőt térfogatra számolva a fölözött tejben valamivel több is van benne, mert ez az ásványi anyag a tej nem zsíros részében található.

Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás, Zöldség | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Erős csontok egy életen át I.

Figyeljünk oda, mit eszünkA csontok és izmok egészsége szempontjából meghatározó, hogy mit fogyasztunk. Gyermekkorunktól kezdve életünk végéig ügyelnünk kell a megfelelő táplálkozásra.Ugyan a kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, mégis a konkrét tápanyagigények folyamatosan változnak.

Az izmok nagyságát és összetételét elsősorban a  testmozgás mennyisége, és nem az étrend határozza meg. A csontoknak viszont  folyamatos utánpótlásra van szükségük vitaminokból és ásványi anyagokból, például kalciumból és foszforból ahhoz, hogy egészségesen maradjanak. Folytatás

Kategóriák életmód, ízület, vitamin, Zöldség | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás