ízületi mozgathatóság | Egészséges életmód

Tag Archives: ízületi mozgathatóság

A reumás fájdalmak kezelése odafigyeléssel

Sport ősszelAz őszi-téli időszakban a gyakori időjárás változást okozó frontok a tüneteinkre is kihatással vannak főleg idősebb korban. Ilyenkor nehezebben megy a járás, a kézfejünk is komoly fájdalmakkal mozgatható, gyakran nem is a teljes mozgástartomány használható ki. Persze a gerinc-, és az ízületi fájdalmak, a reumatológiai betegségek esetében a tünetek lokális kezelése sajnos nem hoz maradandó eredményt. Ezen kezelések gyakran csak a fájdalom csökkenését vagy időleges eltűnését eredményezik, és néhány hónap múlva újra kiújulhat makacsabban vagy a korábbi kezeléstípusokra kevésbé reagálva. Bizonyos esetekben az is előfordulhat, hogy vándorfájdalom lesz belőle, vagyis hónapok múlva nem ugyanott fáj, hanem a felette vagy az alatta lévő terület vagy ízület lesz érzékeny vagy fájdalmas. Folytatás

Kategóriák ízület | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A csípő igénybevételéről…

A rugalmas tornászA csípő szervezetünk legjobban igénybe vett ízületei közé tartozik. Az olyan mindennapos tevékenységek, mint a járás, a futás, sőt az egy helyben állás is igen nagy – a testsúly többszörösének megfelelő – terhelést jelentenek a számára.

A csípőízületre ható terhelés nem csupán a testsúlyból és a mozgás közben fellépő erőkből tevődik össze: a csípő izmainak az egyensúly fenntartására irányuló működése is növeli, még egy helyben állás közben is (bár nem vesszük észre, hogy ezek az izmok ilyenkor is folyamatosan dolgoznak). Folytatás

Kategóriák edzés, életmód, ízület | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Hogyan enyhíthetjük ízületi fájdalmainkat?

Aerob mozgások, nyújtásokMik az artrózis rizikótényezői?

  • Túlsúly
  • korábban a családjában már volt artrózis
  • Nők esetében ha már túl van a menopauzán
  • Törés vagy műtét miatt korábban károsodtak az ízületei
  • Olyan a foglalkozása vagy a hobbija, ami károsítja az ízületeket (pl. labdarúgás, gazdálkodás)
  • Van gyulladásos ízületi betegsége (pl. reumás ízületi gyulladás vagy köszvény)

Ezek közül ha már egy is előfordul, akkor az artrózis kialakulásának veszélye Önnél fokozottabban jelentkezik. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód, ízület | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A térd megóvása I.

A térd

A térd

Szeretnénk összefoglalni térdünk működését és lehetséges problémáit, mit tehetünk megvédésére és ha már megtörtént a baj, mit is tehetünk, milyen lehetőségeink vannak. Mindenképp érdemes a megelőzésre a karbantartásra koncentrálni, ezért érdemes tisztába lenni hogyan is működik a térdünk?

A három csont – a sípcsont, a combcsont és a térdkalács találkozásánál lévő térd a szervezet összes ízülete közül az egyik legnagyobb és a legösszetettebb. Lényegében csuklószerűen hajlik, amikor azonban teljesen kinyújtjuk a lábunkat, kismértékben elfordul, ami lehetővé teszi, hogy a térd ebben a helyzetben rögzüljön, így meg tudjuk őrizni egyensúlyunkat.

Folytatás

Kategóriák edzés, életmód, ízület | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A csípőfájdalom és a merevség enyhítése

A csípő fájdalmának és merevségének számos oka lehet, a terápia pedig a kiváltó októl is függ. A gyógymódok köre igen tág, az egyszerű fájdalomcsillapítóktól, jeges borogatásoktól és kíméletes testmozgástól az ízületi betegségek elleni gyógyszerekig terjed.

A csípőfájdalom és csípőmerevség kezelését megelőzően először tehát fel kell tárni a kiváltó okot. Szerencsés esetben nyilvánvaló, hogy mi idézte elő a bajt: a beteg talán megütötte a csípőjét, amikor nekiment az asztal szélének vagy valamilyen módon meghúzódtak a csípője izmai. A probléma ilyenkor többnyire rövid időn belül magától is elmúlik.  A kellemetlen érzés gyengébb fájdalomcsillapítókkal (pl. ibuprofen, aszpirin), izomlazító kenőcsös bedörzsöléssel vagy meleg borogatással enyhíthető. Folytatás

Kategóriák életmód, ízület | Kulcsszavak , , , , | 4 hozzászólás

Aerobic

Az Aerobik

Az Aerobik

Aerob típusú testmozgásnak nevezünk minden olyan tevékenységet, amely a szív és érrendszert alaposan megdolgoztatja (a szívritmust felgyorsítja és a keringést serkenti) úgy, hogy közben a szervezet oxigénfelhasználása nagymértékben fokozódik.  Ilyen a futás, a kerékpározás és az úszás. Az aerobik kifejezést ugyanakkor egy bizonyos edzéstípusra használják , amelyet gyakran zenére végeznek.

A többi kardio-fitnesz mozgáshoz hasonlóan az aerobik is erősíti a szívet és a tüdőt, serkenti a vérkeringést és kitűnően fogyaszt. A gyakorlatok emellett az izmokat is erősítik – jó néhányuk a test nagy izmait dolgoztatja (a lábat, a mellet, a hátat vagy a fart).

Az aerobiknak számos olyan változata van, amely eléggé megterheli az ízületeket (például ugrálással vagy kocogással). Ez segít a láb és a csípő csontjainak erősítésében de az ízületi problémákban szenvedőknek nem igazán kedvező. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az ősi kínai mozgásművészet: a taj-csi

A taj-csi

A taj-csi

Ez az ősi mozgásművészet olykor a “mozgásos meditáció” néven is emlegetett. Amellett, hogy megnyugtatja és összpontosítja az elmét, számos kedvező hatása is van az izomzatra: növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyozó képességet és az izomtónust.

A taj-csi gyakorlatok egyetlen folyamatos, meghatározott rendben végzett mozdulatsorból állnak, amit formának neveznek. Céljuk, hogy a “csi” (életenergia) szabadon áramoljon a testben, és elősegítse az elme és a test közötti harmóniát.  A szellemi és fizikai feszültséget egyaránt enyhítik; hatásukra nyugodtnak, ugyanakkor ébernek érezzük magunkat. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A jóga rejtelmei

A jóga

A jóga

A különböző mozgásformákkal foglalkozó cikksorozatunk következő eleme a jóga rejtelmeibe vezet be bennünket.

Ez az Indiában évezredek alatt kifejlődött ősi testi és lelki terápiás módszer ma már nyugaton is roppant népszerű, ahol lazító, izomtónust javító és hajlékonyságot fokozó mozgásformaként gyakorolják. A jóga különböző gyakorlatai és pózai gondoskodnak az ízletek megfelelő lazaságáról, oldják a stresszt és javítják az általános erőnlétet.

A jógának számos változata van, amelyek az egészségnek és az edzettségnek mind egy kissé más aspektusára helyezik a hangsúlyt. A hatha-, és Iyengar-jóga például az idősebbeknek kedvező, mivel lassú, visszafogott mozdulataik nem terhelik túl az ízületeket, ugyanakkor tonizálják az egész testet és fokozzák az állóképességet és a hajlékonyságot. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A rugalmasság fokozása

A nyújtás

A nyújtás

Ahogy öregszünk, és ifjúkori rugalmasságunkból egyre inkább veszítünk, a hajlékonyságot fokozó gyakorlatok minden korábbinál nagyobb jelentőségre tesznek szert.

Az idő múlásával a legtöbb ember ízületei és izmai bizonyos fokig elmerevednek – még a sportolók és a fitnesz lelkes hívei is csak ritkán használják ki az ízületeik teljes mozgástartományát. Ahogy telnek az évek, a mindennapi tevékenységek során feszültté vált izmok lassan torzulásokat okozhatnak a testtartásban, s egykori rugalmasságunk egyre csökken. A rendszeres edzés hatékonyan ellensúlyozza ezt a folyamatot, különösen akkor, ha izom-, és ízületi fájdalmaktól szenvedünk. Ha hajlékonyak maradunk, könnyebben mozgunk, energikusabbnak érezzük magunkat, és jobban boldogulunk megszokott teendőinkkel is. Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

Az úszás

Az úszás

Az úszás

A vízben végzett testmozgás, például az úszás vagy a vízi aerobic fokozza az izmok erejét, valamint a szív- és érrendszer teherbírását. A víz felhajtóerejének köszönhetően e mozgások során rendkívül csekély a csontok, izmok és ízületek sérülési kockázata.

Az úszás minden életkorban és szinte minden edzettségi szinten ideális mozgásforma. Mivel az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja, javítja az izomerőt és az izomtónust, és emellett rendkívül kedvező hatása van a szív-, és érrendszerre is. A szárazföldi sportok jelentős részével ellentétben a kart is igénybe veszi, így különösen hatékony módszer a váll erősítésére. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , | 1 Comment

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás