csontritkulás megelőzése | Egészséges életmód

Tag Archives: csontritkulás megelőzése

Hogyan tud a paradicsom egészségesen tartani minket?

ParadicsomAmikor a paradicsom említésre kerül, az emberek leginkább pizza feltétként, vagy a tésztaszószok alap-összetevőjeként gondol rá, néha levesként vagy salátaként is felhasználjuk. Azonban nem is gondolnánk, hogy bőrünkre milyen fiatalító hatással bír. De nemcsak az egészséges bőrt, hanem a csontritkulás és a rák megelőzését is elősegíti. Vannak sajnos, akiknél hasmenést okoz és a savasodással küszködőknek is oda kell figyelni a fogyasztásakor, de mindenképp egészítsük ki vele táplálkozásunkat.

A paradicsomra úgy is gondolhatunk, mint a természet lédús ajándéka, amely a fiatalságunk megőrzése mellett a korral járó betegségeket is megelőzheti. Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Mit kell tudni a mezei zsurlóról?

A mezei zsurlóA mezei zsurlót sok más elnevezéssel is illetik, mint például a kannamosófű, a lófarkfű, bábaguzsaly vagy ólomsimítófű. A homokos területeket kedveli, egyedül Ausztráliában nem található meg, de egyébként máshol mindenhol elterjedt.

Zöld meddőszára elágazó, melyek örvösen képződnek. A főszár csomóin apró levelekből összeforrt hüvely található. Vigyázzunk, mert ennek a növénynek is van mérgező párja: a mocsári zsurló.

A mezei zsurló termőfüzére a szaporodást biztosító spórák őrzője. A meddő hajtásokat hasznosítják, melyeket júniustól augusztusig lehet begyűjteni. Csak olyan hajtásokat Folytatás

Kategóriák Gyógynövények | Kulcsszavak , , , | 1 Comment

Kalciumforrásaink

Csonthéjas magvakA kalcium a legfontosabb csontjaink egészsége érdekében, ezért fokozottan figyeljünk oda étrendünkre, hisz a csontritkulás már népbetegségnek számít hazánkban.Nemcsak ezért érdemes tejtermékeket fogyasztani, mert nagy a kalciumtartalmuk, de a felszívódásuk, hasznosulásuk is kiemelkedő.

A tejben a tejcukor, a savanyított tejkészítményekben, mint mondjuk a joghurtokban, a kefírben a tejsav segíti a kalcium felszívódását. A probiotikus tejsavbaktériumokat tartalmazó joghurtok fogyasztása azért  előnyös, mert a csontokra kifejtett kedvező hatás mellett ezek a baktériumok hozzájárulnak az egészséges bélflóra kialakításához, a tápanyagok jobb felszívódásához. Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Életmódunk és a csontritkulás közötti kapcsolat

Mindenkinek kell a tejA csontritkulás lehet önálló betegség, de kialakulhat más betegség következtében is. Az osteoporózis kialakulása örökletes is lehet. Genetikailag ha valakinek a családjában már előfordult ez a kór, akkor nagyobb a kialakulás veszélye esetében. A fekete bőrűek között ritkább a csontritkulás, a kaukázusi típusúaknál pedig a kockázat nagyobb.

Az életkor is fontos tényező: kisgyermek korban a testmagasság növekedése során a csontrendszerünk kialakulását, fejlődését elő kell segíteni megfelelő étrenddel, míg a 40-45 éves kor után a csontállomány csökkenni kezd és a szerkezete is meggyengül. A nők fokozottabban ki vannak téve a betegség kialakulásának, mivel a csont sűrűsége 30%-kal kisebb, mint a férfiak esetében, ráadásul a menopauza esetén a női nemi hormon csökkenése is növeli a kockázatot. Ráadásul az alacsony, törékeny alkat szintén kockázatnövelő lehet. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A kalciumban gazdag vörösmoszatról

A vörös algaEz a kis teremtés a tenger fenekén mozgó 2-3 cm hosszúrágú vörös, meszes alga. Telepekben él, amelyekben mész rakódott le és a telepek maguk gumósak, laposak, avatatlan szem korallnak is vélheti. Leginkább 10-40 méteres mélységben található meg, de már 100 méter közelében is találtak. Vízmozgásra szükségük van, a kifejezetten stagnáló vízben nem tud megélni. Leginkább Írország és Bretagne partjainál halásszák.

Szívórendszerrel felszerelt hajók gyűjtik be, megmossák és meleg levegőn megszárítják egészen addig, hogy 1% alá essen a víztartalmuk. Ekkor az egész algát finoman porítják és ömlesztve csomagolják.

Folytatás

Kategóriák Étrend kiegészítő, ízület | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Erős csontok egy életen át I.

Figyeljünk oda, mit eszünkA csontok és izmok egészsége szempontjából meghatározó, hogy mit fogyasztunk. Gyermekkorunktól kezdve életünk végéig ügyelnünk kell a megfelelő táplálkozásra.Ugyan a kiegyensúlyozott étrend mindig fontos, mégis a konkrét tápanyagigények folyamatosan változnak.

Az izmok nagyságát és összetételét elsősorban a  testmozgás mennyisége, és nem az étrend határozza meg. A csontoknak viszont  folyamatos utánpótlásra van szükségük vitaminokból és ásványi anyagokból, például kalciumból és foszforból ahhoz, hogy egészségesen maradjanak. Folytatás

Kategóriák életmód, ízület, vitamin, Zöldség | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

A csípőnk védelme

A fittség mindig fontos

A fittség mindig fontos

Az öregedéssel járó változások elkerülhetetlenek, mint ahogy sokszor a balesetekkel szemben is védtelenek vagyunk. Mégis törekednünk kell a csípőnk egészségének megőrzésére, hiszen módunkban áll a kopás és elhasználódás mértékét, valamint a törés veszélyét csökkenteni.

A csípő megóvásának legalapvetőbb feltétele az egészséges (általában 18,5 és 25 közötti testtömegindexen belüli) testsúly megőrzése. A csípőben az ízületi felszínek gyakran csak néhány négyzetcentiméternyi felületen találkoznak, így az ezekre ható erők óriásiak lehetnek. Egyetlen kilógramm súlytöbblet járás közben 2 kg-nyi, lépcsőmászás közben 5-6 kg-nyi, futás és ugrálás közben 10-12 kgnyi súlynak megfelelő erővel növeli a csípő terhelését.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az úszás

Az úszás

Az úszás

A vízben végzett testmozgás, például az úszás vagy a vízi aerobic fokozza az izmok erejét, valamint a szív- és érrendszer teherbírását. A víz felhajtóerejének köszönhetően e mozgások során rendkívül csekély a csontok, izmok és ízületek sérülési kockázata.

Az úszás minden életkorban és szinte minden edzettségi szinten ideális mozgásforma. Mivel az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja, javítja az izomerőt és az izomtónust, és emellett rendkívül kedvező hatása van a szív-, és érrendszerre is. A szárazföldi sportok jelentős részével ellentétben a kart is igénybe veszi, így különösen hatékony módszer a váll erősítésére. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , | 1 Comment

A diófélékről is tegyünk említést

A fiatalító magvak

A fiatalító magvak


Korábban már írtunk a csonthéjas magvak jótékony hatásáról a cikkünkben, de érdemes még egy kicsit elidőznünk itt, mert kicsi testük nagyon sok hasznos tápanyagot tartalmaz. A brazil dióban nagy a “jó” zsírok aránya és tele van szelénnel, ami fiatalon és egészségesen tart. A mandulában lévő olajak és tápanyagok a bőr fiatalon tartásához szükségesek. Folytatás

Kategóriák Étrend kiegészítő, táplálkozás, vitamin | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

Az egyensúly javítása

Az egyensúlyunk javítása

Az egyensúlyunk javítása

Az egyensúlyérzéket annyira magától értetődőnek tekintjük, legalábbis amíg nem kezd romlani, hogy bele se gondolunk, milyen fontos szerepet játszik a jó erőnlét elérésében és fenntartásában. Ha ez a képesség valami miatt nem megfelelő, a legegyszerűbb tevékenységek – a lépcsőzéstől kezdve akár egy tárgy felemeléséig – is nehézzé vagy egyenesen veszélyessé válnak. Idős korban a jó egyensúlyozás elengedhetetlen az esések megelőzéséhez. Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás