Te sem tudsz lefogyni? | Egészséges életmód

Te sem tudsz lefogyni?

Te sem tudsz lefogyni?Sok félreértés van még mindig a fogyás témájában, ezért most megnézzük, hogy mire kell figyelni és mi fog sikerre vezetni. Az első dolog, amit le kell szögezni, nincs gyors és egészséges megoldás a fogyásra. Bár a diéta első szakaszában általában nagyobb mértékű a súlyvesztés, a további szakaszokra ez nem lesz jellemző – és ez az egészséges!

Figyelem! Ne akarjunk heti fél kilónál többet fogyni! Az ennél gyorsabb súlyvesztés általában azt jelenti, hogy sovány testszövetet (izom, szervek, csontok, vér) is veszítünk. Ez pedig nem egészséges, sőt inkább káros. Tehát marad a lassú megoldás – bár a heti fél kiló egy év alatt 26 kilót jelent összesen. És még az egészségünk is remek lesz! Nézzük meg az állandó súlyvesztés (egészséges) stratégiáját!

Hizlal-e a szénhidrát?

Első lépésként tisztázzuk, hogy a szénhidrát miért fontos hizlalhat-e. A napi étkezésünk 60%-ának szénhidrátnak kell lennie, mert ebből lesz a testünknek elég energiája. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátok bevitele növeli az anyagcsere mértékét, mert a szénhidrát-kalóriának 10-15%-a hőként szabadul fel. Tehát 10-15%-al több szénhidrátot fogyaszthatunk, mint amennyire egy nap szükségünk lenne és nem fogunk hízni.

Viszont az is igaz, hogy a többlet szénhidrát átalakul glikogénné és energiát nyerünk belőle. A magas GI-jű szénhidrátok nagy mértékben megemelik a vércukor szintet és így a többlet szinte biztos, hogy zsírként raktározódik. Tehát ne együnk túl sokat és alacsony GI-jű szénhidrátokat fogyasszunk.

Hizlal-e a zsír?

Ha zsírt fogyasztunk sokkal valószínűbb, hogy zsírosakká válunk, mint más tápanyagoktól. De azért vannak olyan zsírok, melyekre szüksége van a testünknek ahhoz, hogy egészségesen tudjon működni. Ezek azok a bizonyos omega zsírsavak. Ezért nagyon fontos, hogy az elfogyasztott zsírok telítetlen zsírsavakból álljanak. És a napi zsír mennyiség kb. 15-20%-a az elfogyasztott összes kalóriának. Így fogyni fogunk és egészségesek is maradunk.

Az állandó súlyvesztés stratégiája

Tudni kell, hogy a fogyás 70%-ban a megfelelő étkezés betartásán múlik, és 30%-ban a mozgáson. Bármelyik kihagyása azt fogja jelenteni, hogy vagy nem érjük el a célunkat (nem fogunk fogyni), vagy nem leszünk képesek az egészségünket megtartani (például sovány testszövetből fogyunk és nem zsírból). Lássuk a lépéseket:

  1. Állítsunk fel reális célokat! A cél legyen specifikus, például le fogok adni 5kg testzsírt. És a célt írjuk le.
  2. Figyeljük meg testösszetételünket! Erre a legegyszerűbb módszer a kerületmérés (mellkas, csípő, derék, karok, lábak). Az eredményeket írjuk fel és figyeljük a folyamatos alakulásukat.
  3. Vezessünk fogyókúrás naplót! Írjuk fel a napi étel és ital fogyasztásunkat – mindent! Sokszor nem tulajdonítunk elég nagy jelentőséget a “rejtett” kalóriáknak – például cukor a kávéhoz vagy egy kocka csokoládé…
  4. Ne akarjunk heti 0,5kg-nál többet fogyni! Erről már beszéltem, a heti 0,5kg az egészséges.
  5. Ne együnk túl keveset! Ha túl keveset eszünk, akkor a test alapvető folyamati nem tudnak lefolyni, és komoly egészségügyi gondjaink lesznek.
  6. Hagyjuk el a telített zsírokat! Nézzük meg a naplónkat és jelöljük meg a telített zsírokat tartalmazókat – és legközelebb ezeket kerüljük vagy készítsük el másként.
  7. Együnk megfelelő zsírt! Ezek azok a bizonyos omega zsírsavak. Részesítsük előnyben a növényi olajokat az állati zsírok helyett, és használjunk kókuszzsírt.
  8. Törekedjünk lassú égetésre! Fogyasszunk alacsony GI-jű ételeket. Ez javítja az étvágyat, fokozza a telítettség érzetet és késlelteti az újbóli éhség megjelenését.
  9. Dúsítsunk! A víz és a rost nagy terjedelmet adnak a táplálékoknak. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék maximálisan telítenek, minimális kalóriával.
  10. Együnk több rostot! Nem csak a rák és szívbetegségek kockázatát csökkenthetjük, hanem segítenek megtartani a jóllakottság érzését is. Mivel jól meg kell rágni, ezért lassítja az étkezés sebességét, így hamarabb érezzük a jóllakottságot.
  11. Kényeztessük magunkat! Ne hagyjuk ki kedvenc ételeinket. Úgy alakítsuk ki a diétánkat, hogy beleférjen az, amit a legjobban szeretünk. Legyünk kreatívak!
  12. Együnk gyakrabban! Tervezzük meg úgy a napunkat, hogy 4-6 étkezés beleférjen. Így sokszor fogunk kisebb adagokat enni, és nem fogunk éhezni.
  13. Fokozatosan változtassunk életmódot! Testsúlyunk hosszú távú befolyásolását csak rendszeres mozgással, edzéssel és egészséges étrenddel érhetjük el. Ehhez változtatnunk kell, de azt fokozatosan tegyük, ne egyik napról a másikra.

 

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái fogyókúra és kulcsszavai , , , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás