C-vitamin… mire jó?

Hatása a szervezetre

Gyógyítja a vérző fogínyt, és meggyorsítja a sebek és az égési sérülések gyógyulását.

Segít megelőzni a vírus és különböző baktériumfertőzéseket és fokozza az immunrendszer működését.

Segít a nátha megelőzésében és kezelésében.

Csökkenti az allergiát okozó anyagok hatását.

Természetes formái

Citrusfélék gyümölcsei, bogyós termések, a zöld és leveles főzelékek, paradicsom, paprika, kelvirág.

A blog oldalán a delibo-nál kényelmesen be lehet szerezni c-vitamin-t is.

B3 vitamin… mire jó?

Hatása a szervezetre

A hormonok képződéséhez elengedhetetlen vitamin.

Nagyban segíti az idegrendszerünk működését.

A szénhidrátok, zsírok, és fehérjék anyagcseréjében is jelentős szerepe van.

Segíti az emésztőrendszerünk működését.

Csökkenti a koleszterin szintet.

Természetes formái

Gabonafélék, csírák, mogyoró, aszalt gyümölcsök, burgonya, leveles zöldségek, hal, tojás, máj, és a húsok.

Vitamin ügyben irány a blog oldalán a delibo!

A bemelegítés tulajdonképpen egy ráhangolódás az edzésre. Ráhangol testileg és szellemileg is a terhelésre…

Orvost ide!

Természetesen mielőtt edzeni kezdenél a saját szakálladra, el kell menned orvoshoz. Meg kell beszélned vele, hogy mi az, ami neked jó. A hivatásos sportolóknak is van sportorvosa. Te is konzultálj valakivel! Ha van ismerősi körben orvos, az is megteszi, de mindenképp beszélj valakivel, mert nem minden mozgás lehet neked jó. Ami nekem orvosság az lehet, hogy neked méreg!

Ráhangolódás

A bemelegítés tulajdonképpen egy ráhangolódás az edzésre. Ráhangol testileg és szellemileg is a terhelésre. Ha a ráhangolódás jó, akkor nagyobb teljesítményt tudsz nyújtani. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több felülést tudsz csinálni. Jelentheti azt is, hogy szebbeket tudsz csinálni. Gondolom emlékszel a minőség és mennyiség problémájára.

Védelem a sérülések ellen

Aki sportol, annak sport sérülése lesz. Ettől nem kell megijedni. A sportsérülések többsége egyszerű húzódás. Ez mindenkivel előfordul. Nem örül neki az ember, de néha van ilyen. Természetesen azon leszünk, hogy a sérüléseket elkerüljük. Elkerülni nagyon egyszerű:

1. mindig be kell melegíteni
2. mindig a gyakorlatok tökéletes kivitelezésére kell törekedni
3. mindig figyelembe kell venni az adott körülményeket
4. mindig le kell vezetni az edzés végén

Ha a fentieket betartod, akkor nagyon csekély lesz az esélye annak, hogy megsérülsz. Szinte soha sem lesz semmi bajod. Az első kettőről már rengeteget beszéltem, lássuk a harmadik pontot:

Vegyük figyelembe a körülményeket

Van olyan hogy az ember bal lábbal kel fel. Összeszólalkoztál a főnökkel vagy rosszindulatú megjegyzést tett a szomszéd. Felbosszantott a gyerek, összevesztem a család valamelyik tagjával. És még sorolhatnám… Sosincs két egyforma helyzet. Az edzéstervnek olyannak kell lennie, hogy rugalmasan alkalmazkodhasson a körülményekhez. Ha rossz napod volt, akkor az edzés kikapcsolhat, segíthet levezetni a feszültséget. Ám egy ilyen napon nagy valószínűséggel nem fogsz rekordot dönteni. Ilyenkor egy hosszabb bemelegítés, egy lazább, rövidebb edzés és egy hosszabb levezetés többet segíthet, mint a „szokásos” menetrend. Tehát alkalmazkodni kell az adott helyzethez. Ez hosszú távon többet segít, viszont őszintének kell lenned magadhoz. Az ilyen engedmények sokszor arra sarkalják az embert, hogy lógjon. Ezért (is) jobb, ha van edződ, aki számon kér, illetve segít felismerni azokat a helyzeteket, amikor tényleg lazítani kell a gyeplőn.

Mellékhatások

A bemelegítés mellékhatása nem negatív. Ugyanis lehet olyan gyakorlatokat végezni bemelegítéskor, ami karban tartja a testet és/vagy rendbe tesz valamilyen mozgásbeli rendellenességet. A bemelegítésnél is a tökéletes kivitelezésre kell törekedni. Ha teheted, iktass be ízületi mozgathatóságot (joint mobility) javító gyakorlatokat a bemelegítésbe.

A prosztata probléma sokakat érint, főleg 50 év felett. Ha már van problémánk akkor ez segthet, ha nincs az jó és lehetőleg előzzük meg a bajt…

Közös bajunk lehet a prosztata probléma. Természetesen az életkor változásával változik a hormonháztartás is és idősebb korban (50-60 év felett) megnagyobbodik a mirigy. Ám a helytelen étkezési szokások hatására is problémák léphetnek fel.

Ha megnagyobbodik, akkor nyomja a húgycsövet, ami gyakoribbá teszi a vizelést, ám a vizelés sugara csökken. Ilyenkor mit lehet tenni? Van több megoldás is, az egyik a fűrészes törpepálma. Nagymértékben segítheti a prosztata helyes működését.

Ezenkívül a törpepálma fokozza a nemi szerv aktivitását és étvágynövelő hatását is megfigyelték már.

Törpepálma megtalálható a blog oldalán a delibonál. Saw palmetto néven keresd (ez az angol neve).

A-vitamin… mire jó?

Hatása a szervezetre

Javítja a gyengén látást, szürkületi (farkas) vakságot, és még jó néhány szempanasz kezelésében van nagy segítségre.

A szövetek és a szervek külső rétegeit egészségesen tartja a mindennapokban.

Erősíti a csontokat, gyorsítja a növekedést.

Egészségesen tartja a hajat, a bőrt, a fogakat és a fogínyt.

Természetes formái

Máj, tojás, tej és tejtermékek, margarin, zöld és sárga főzelékek, és sárga gyümölcsök.

A blog oldalán a delibo-nál be is lehet szerezni. Szerintem kényelmes a neten rendelni.

B13 vitamin… mire jó?

Hatása a szervezetre

Elősegíti a sclerosis multiplex kezelését.

Közreműködik a folsav és a B12 vitamin anyagcseréjében.

Természetes formái

Gyökérzöldségek, tejsavó.

Keresd az étrendkiegészítőket, vitaminokat a blog oldalán a delibo-nál!

„Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, amelynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét…”

A cél

Elsőként nézzük meg dióhéjban mit is jelent az edzés: „Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, amelynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét…” Tehát egy tudatosan irányított, megtervezett folyamat az edzés. Csak úgy lehet megtervezni és irányítani valamit, ha tudjuk, hogy mi a cél. Tehát elsőként célt kell találnunk.

Mi a cél?

• Erősebbek akarunk lenni?
• Gyorsabbak akarunk lenni?
• Fogyni szeretnénk?

Amíg nincs cél, addig nem fognak tudni segíteni rajtad.

Miért van szükség edzésre?

Ha egészségesen szeretnél élni, akkor mindenképpen szükséged lesz arra, hogy mozogj. A test akkor működik igazán jól, ha használod. Használni kell a fizikai és a szellemi részt is. Bármi is a célod mindig oda fogsz kilyukadni, hogy a cél eléréséhez egészségre van szükséged, az egészséghez pedig hozzátartozik az egészséges mennyiségű és minőségű testmozgás.

Az edzés felépítése

A jó edzés természetesen a célok felé mutat, segíti azok elérését. A kivitelezés viszont egyáltalán nem mindegy. Lehet neked a legszuperebb edzésterved is, ha nem jól kezdesz neki, akkor nem segíteni fog, hanem hátráltatni. Az edzéssel nem rombolni, hanem építeni szeretnénk, ezért egy-két egyszerű szabályt be kell tartanunk. Mint mindennek, az edzésnek is van eleje, közepe és vége. Az eleje a bemelegítés, a közepe maga az edzés, a vége pedig a levezetés. Étel készítés példájával élve, vannak olyan ételek, amiket nem a hideg sütőbe kell tenni, hanem elő kell melegíteni a sütőt az étel berakása előtt. Ilyen az edzés is. Sütés (edzés) előtt be kell melegíteni a sütőt (a testet). Ha elkészült az étel (vége az edzésnek), akkor kivesszük az ételt, de nem ugrunk neki egyből, mert még forró. Először ehető hőmérsékletre hűtjük (levezetés) és csak aztán eszünk.

Minőség kontra mennyiség

Mi a jobb, 500 elégetett pogácsa, vagy 50 „tökéletes” pogácsa? Nyílván az elégetett, túlsózott… szóval rossz pogácsának senki sem örül, mindegy mennyi van belőle. Inkább legyen kevesebb, de az legyen „tökéletes”. Ilyen az edzésen végzett mozgás is. Nem baj, ha csak 10 felülést tudsz csinálni, de az legyen „tökéletes”. A tökéletes mozgásnak van a legjobb hatása, mindamellett egyáltalán nem mindegy, hogy a tökéleteset tanuljuk-e meg, vagy a rosszat. A test megtanulja a mozgást (illetve az idegrendszer), ha a rosszat tanulja meg, azt sokkal nehezebb lesz kijavítani, mintha egyből a jót tanulja meg. Kijavítani pedig azért kell, mert csak a jó (értsd „tökéletes” kivitelezésű) mozgás az, ami segíthet. A hibás, csak hibát generál. Az nem baj, ha valami nem megy elsőre tökéletesen. Törekedni kell rá! És ez a lényeg!

Első lépések

Az első lépés egyszerű. Találd meg a célodat! Ha ez meg van, akkor találd ki, hogyan fogod a napjaidba beilleszteni az edzést. Ha ez is meg van, akkor találd ki, hogy mivel fogod motiválni magad. Ez azért kell, hogy ne térj le a helyes útról. Ha ez is meg van, akkor készen állsz, hogy neki kezdj az edzésnek!

Mirror neuron – tükör idegszál

A mozgást sokféleképpen meg lehet tanulni. Természetesen a legjobb módszer az, ha csinálod. Ám van egy módszer, amit a sportolók is használnak és most már bebizonyították, hogy tényleg működik.

Tulajdonképpen már valószínűleg használtad a módszert, csak nem emlékszel. A kutatások azt igazolják, hogy az ember, utánzás útján (is) tanul(hat). A lényege a dolognak az, hogy ha valaki a szemünk láttára végez egy bizonyos mozgást, az stimulálja az agyunkat. Tehát az agy nem tesz különbséget élénk képzelet és valóság között.

Idegrendszer

A felfedezés tulajdonképpen véletlen volt. A majmok mozgással kapcsolatos agyi tevékenységét próbálták feltérképezni. A kísérlet arról lényege az volt, hogy a majomnak mogyorót kellett elvennie egy asztalról. Amikor a kutató nyúlt az asztalra a mogyoróért, és ezt a majom látta, ugyanazok az agyi területek aktivizálódtak, mint amikor a majom elvégezte a mozgást.

Tehát már a mozgás megfigyelése is „tanítja” a mozgást. Nézd meg a gyerekeket, utánoznak. Szóval már Te is használtad ezt a tanulási módszert, legfeljebb nem emlékszel. Ezért is fontos, hogyha tanulsz valamilyen mozgást, nem mindegy, hogy kitől tanulod. A rosszul bemutatott mozgás miatt, rögzülhet rosszul benned is az adott mozgás.

Utánzás

A fentiek értelmében a mentális edzésnek is van létjogosultsága, bár önmagában nem elég. Erre jó példa, hogy a balett táncosok még sérülés esetén is kötelesek látogatni a próbákat, annak ellenére, hogy nem állhatnak be táncolni. A koreográfusok már tudták, hogy azzal is tanul a táncos, ha „csak” látja mit kell csinálni. Most már van bizonyíték is erre az állításra.

Tehát mindegy, hogy milyen mozgást akarsz megtanulni, érdemes megnézni hogyan csinálja az, aki tényleg jól csinálja.

Létezik folyadék szegény diéta, ami elég veszélye, mert dehidratálódik tőle a szervezet, azonban vannak ennél sokkal kevésbé extrém diéták is, amik szintén nem egészségesek.

A diétának nem szabad egészségrombolónk lennie. A megfelelő tápértéket tartalmaznia kell a napi étkezésnek, különben az immunrendszer gyengül, a teljesítmény csökken és nagy valószínűséggel betegség és/vagy sérülés lesz a vége.

Nem mindegy, hogy miből mennyit eszel. Vannak olyan ételek, amiket el lehet hagyni, de vannak olyanok, amiket meg kell tartani, hogy a testedet megfelelően tudjad táplálni, és így elegendő mennyiségű energiát tudjon termelni a mindennapjaidhoz.

Az alábbiakra érdemes odafigyelni, ha diétázol:

Ha hosszú élet diétát követsz (Macrobiotic diet) az lehet megfelelő a számodra, de esetenként nehéz lehet a megfelelő proteint, kalciumot és kalóriát a napi étkezéssel bevinned. Erre nagyon oda kell figyelni.

A protein az izmok regenerálódásához szükséges, a kalcium és a protein általánosságban a test vitamin és víz feldolgozásában vesz részt. Úgy gondolom elég fontos erre figyelni.

Hosszú élet

Sokan azt gondolják, hogy vitamin kiegészítő készítményekkel ellensúlyozni lehet az ételekkel nem bevitt, hiányzó kalória mennyiséget. Ez egy téves gondolat! Az rendben van, hogy a kalória mennyiséget csökkented és  mozgás mennyiséget növeled, de ne ess át a ló túl oldalára, szükséged van megfelelő mennyiségű és minőségű kalóriára!

Glutén mentes diéta (Gluten-free diet). Néha embereknek kutyorog a pocakjuk és önmagukról rögtön képesek megállapítani, hogy ez glutén intolerancia, ezért egy teljes ételcsoportot kizárnak az étkezésükből. Természetesen ezzel alapvető tápanyagokat is kizárnak, amire egyébként a szervezetnek szüksége lenne.

Az öndiagnosztika általában nem jó megoldás, inkább fordulj szakemberhez. Az orvos tudja, hogy a glutén intolarenciában szenvedőkenk szüksége van olyan tápanyagokra, amiket a „betegsége” miatt nem tudhat megenni. Ezért ajánlják a teljes kiőrlésű, glutén mentes ételeket, mint a rizs vagy az amaranth kenyér.

Egyébként a glutén mentes diéta lehet egészséges, de alapvetően ettől még nem feltétlenül fogsz fogyni.

Fehér ételek elhagyása. Ahogy a glutén mentes diéta, úgy a fehér ételek elhagyása sem feltétlenül garantálja a súly vesztességet. A fehér ételek elhagyása… hát igen. Nem az a baj, hogy ilyeneket eszünk, hanem az, hogy túl sokat eszünk belőlük (ilyen például a liszt).

Fehér ételek

Vega diéta. A vegetarianizmus egyeseknek jobban megfelel, mint másoknak, ám az ember alapvetően minden evő. Ez nem jelenti azt, hogy húst kell enni hússal, sőt nagyon jó, ha a hús kevesebb az étrendünkben, mint a zöldség és a gyümölcs. De a vega diéta nem kell, hogy azt jelentse, hogy semmilyen proteint nem eszünk!

Zöldségek

A vegetáriánusok általában picit sápadtabbak, mint az átlag, ez azért lehet, mert kevesebb a vércukruk. Ha valaki nem eszik húst és zsírt sem a fogyás reményében, akkor nagyrészt szénhidrátot eszik, ami nagyon éhessé fogja tenni az illetőt. Szóval proteint egyél mindenképpen, például mogyoró, alacsony zsírtartalmú joghurt stb.

Összegzésképp elmondható, hogy bármilyen diétát folytatsz figyelj arra, hogy elég kalóriát egyél meg. Sok divatos diéta jó lehet, de érdemes egy dietetikussal megbeszélni a dolgot.

Ha az alvás a teendőid listájának a legaljára került, akkor se keseredj el, nem vagy egyedül. Habár általában a 7-9 óra esti alvás időt javasolják, az átlag ennél kevesebbet alszik. Hova vezet ez? Az őrült ütemterv okolásához és természetesen alvási problémákhoz.

Aludj jól, aludj jobban

Mielőtt a gyógyszertárba rohannál, próbáld ki az alábbi természetes módszereket. Ezek közül több nem csak az elalvásban és az alvásban segít, hanem az izmok regenerációjában is.

1. Magnézium és kalcium

A magnézium és a kalcium is alvás-segítő. Ha egyszerre szedjük, akkor még hatásosabb. Plusz, ha magnéziumot is szedsz, akkor kisebb az esélye annak, hogy a kalcium miatt valamilyen szív problémát is összeszednél. Az adagolásról kérdezd meg az orvosod.

2. Vadsaláta

Vadsaláta

Ha azorongástól, fejfájástól, izom vagy ízületi fájdalmaktól szenvedsz, akkor már ismerős lehet a vadsaláta. Az alvás mellett jó hatással lehet a nyugtalanságra és a szorongásra is – és csillapíthatja a fáradt láb szindrómát is.

3. Komló

Komló

A sört kedvelők jól ismerhetik a komló nyugtató hatását. Enyhe altató hatása miatt jó lehet az álmatlanság és nyugtalanság ellen is. Alvás előtt érdemes fogyasztani.

4. Aromaterápia

Ebben a levendula a trükk. Alvás közben gyógyít, és egy olcsó, nem toxikus segítség a nyugalmas elszenderedéshez. Szerezz be egy levendula spray-t és elalvás előtt fújj a párnádra egy kicsit. Vagy vegyél olyan párnát, amiben levendula van.

5. Melatonin

A melatonin egy hormon, ami az alvásért felelős. Sajnos a szakértők véleménye különbözik a bevehető mennyiségekkel kapcsolatban… A tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb adag is elég lehet belőle.

6. Jóga és meditáció

Jóga

Válaszd az enyhe jógát vagy a nyújtást, de ne az élénk ashtanga jógát, ami energetizálhat. Egy könnyű jóga vagy meditáció az elalvás előtt csodákra képes. Csukd be a szemed 5-10 percre és csak a légzésedre figyelj, semmi másra.

7. L-theanine

A zöld teából ismert aminósav, ami nem csak az éberséget csökkentheti, hanem elősegítheti a mély alvást. Azonban a zöld tea nem tartalmaz eleget, arról nem beszélve, hogy a sok tea miatt meg kellhet szakítanunk az alvást egy fürdőszoba menettel. Érdemes inkább L-theanine készítményt vásárolni és azt fogyasztani.

8. Macskagyökérfű

Az egyik legáltalánosabb természetes altatószer. Több tanulmány is bizonyította, hogy elősegítheti a mély alvást, az elalvást felgyorsíthatja és az alvás minőségét is javíthatja. Azonban ezek a hatások csak a hosszabb alkalmazás következményei. Sajnos van ellenérv is: az emberek kb. 10%-a nem alszik el tőle, inkább felélénkül. Ha ez rád is igaz, akkor nap közben vedd magadhoz a szükséges napi adagot.