Hogyan lehet leküzdeni érzelmi alapú evést? | Egészséges életmód

Hogyan lehet leküzdeni érzelmi alapú evést?

TúlevésAz evés az életünk része, alapvetően a szervezetünk a számára szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszerekből nyeri ki. Hogy mennyire vagyunk egészségesek, ez nagyban befolyásolható az általunk elfogyasztott ételek minőségével és mennyiségével. Ugyanis ha nagyon szeretünk enni, vagy ha érzelmi válságban vagyunk gyakran a túlevést alkalmazzuk bár nem mindig tudatos cselekedetként. Egyszerűen mondjuk fagylaltba, csokoládéba vagy más édességbe öljük a bánatunkat. Ez a súlyunk gyarapodásához vezethet.

Érzelmi alapú étkezés

A stressz szedi a vámot az életed során. Amikor a szervezeted védekező álláspontra helyezkedik az érzelmi válságok, stresszhelyzetek esetében, az ízek világába menekülünk sokan.
Mindenkinek vannak jó és rossz napjai egyaránt. Hogyan kezeljük a rosszakat úgy, hogy ne meneküljünk bele az érzelmi alapú étkezés játékába? A helyzetet tovább bonyolítja az a kérdést, hogy az evés során az élvezetes ételek serkentik az endorfinok felszabadulását. Ez azt eredményezi, hogy miután eszünk, jobban érezzük magunkat.

Érzelmi alapú étkezést folytató személyek a stressz enyhítésére használják az élelmiszereket. A valós probléma megoldása helyett az élelmiszerekben keresnek megoldást a problémákra. Miközben az eredeti, a stresszt okozó helyzet továbbra sem oldódik így meg, a túlsúly szinte biztos, hogy megjelenik, tovább marcangolva az embert. A kinézettel még nehezebb lesz megbarátkoznia és komoly küzdelem következik a plusz kilók eltüntetése érdekében. Aki ekkor is érzelmi evő marad, abból nehéz a kijutás, hisz inkább öngerjesztő folyamatok indulnak a szervezetben és a lelki egyensúlyban.

Hogyan tudod megállapítani ezt? Az első jel nyilvánvaló, amikor elkezdesz hízni. Ugyanis ha túl sokat esznek az emberek, az súlygyarapodást idéz elő. Ekkor meg kell vizsgálni más területein az életed:

  • Stresszes helyzetben érzed magad az utóbbi időben a munkahelyen vagy otthon?
  • Valami traumatikus történt az elmúlt évben?
  • Foglalkozol egy nagy problémával, de nem találtad a megoldást?

Ha bármelyik kérdésre „IGEN”a válaszod, azt jelentheti, hogy érzelmi alapú étkezéseket folytatsz mostanában. Eszel, de nem feltétlenül akkor, amikor valóban éhes vagy. Az élelmiszerek, amelyeket ilyenkor választ az ember, leginkább gyorsan elkészíthető vagy készétel, ami ráadásul kalóriadús is:

  • Magas zsírtartalmú ételek, mint a sült krumpli, sült ételek
  • Magas szénhidráttartalmú ételek, mint a makaróni és sajt, burgonyapürével
  • Cukros ételek, mint a fagylalt, fánk, sütemények, torta

Van segítség az érzelmi alapú étkezők számára, de első lépésként be kell ismerniük, hogy problémájuk van. Ekkor megtapasztalhatja tehetetlenség és a bűntudat érzését. A bűntudat potenciálisan tönkreteszi az egészséget, a tehetetlenség pedig abban rejlik, hogy nem látja a kiutat.

Mindenképpen érdemes tanácsadásra jelentkezni. Sok fajta tanácsadó létezik, biztos, hogy talál olyan szakértőt, aki megfelel az igényeinek. Érzelmi alapú evésnek semmi köze a fogyókúrához vagy az étkezési szokások megváltoztatásához, de az érzelmek feletti kontrollt vissza kell szerezni. Önuralom szükséges, és azt kell megtapasztalni hogy mindenki a saját élete felett dönthet, saját maga uralja és irányítja az életét, és ha nem jó a külső körülmény számára, akkor meg kell változtatnia azokat.

A tanácsadó segíthet a stressz kezelésében, a külső megjelenítésben, a problémamegoldó készség fejlesztésében, relaxációs technikákkal és akár családi támogatással. A vizualizáció segít, hogy a problémákat reálisan lássuk és nem felfújva, felnagyítva. Azt is meg kell tanulni, hogy az élelmiszer a test táplálására szolgál és nem egy érzelmi mankó.

Az étkezési szokások megváltoztatásával és a család segítségével gyors javulás érhető el. Legyünk tisztában az elfogyasztott élelmiszerek egészségtani hatásával és az egészséges táplálkozás mellett a stressz levezetésére a testmozgás választása ad jó megoldást. A megfelelő diéta és a testmozgás növeli az immunitást, a véráramlást és a pozitív gondolkodást. Jóga fokozza az elme és a test kapcsolatát, így kontrollálható, hogy nem eszik az ember, ha nem éhes.

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái életmód és kulcsszavai , , , , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás