A csípőnk védelme | Egészséges életmód

A csípőnk védelme

A fittség mindig fontos

A fittség mindig fontos

Az öregedéssel járó változások elkerülhetetlenek, mint ahogy sokszor a balesetekkel szemben is védtelenek vagyunk. Mégis törekednünk kell a csípőnk egészségének megőrzésére, hiszen módunkban áll a kopás és elhasználódás mértékét, valamint a törés veszélyét csökkenteni.

A csípő megóvásának legalapvetőbb feltétele az egészséges (általában 18,5 és 25 közötti testtömegindexen belüli) testsúly megőrzése. A csípőben az ízületi felszínek gyakran csak néhány négyzetcentiméternyi felületen találkoznak, így az ezekre ható erők óriásiak lehetnek. Egyetlen kilógramm súlytöbblet járás közben 2 kg-nyi, lépcsőmászás közben 5-6 kg-nyi, futás és ugrálás közben 10-12 kgnyi súlynak megfelelő erővel növeli a csípő terhelését.

Noha a normális igénybevétel is igen nagy, a súlytöbblet láthatóan jelentősen felgyorsítja a kopás és az elhasználódás ütemét, és fokozza az artrózis későbbi kockázatát. A felesleges kilók leadása megvédheti a csípőt a túlzott kopástól.

A csípőízületet a teherviselő felületeit borító vastag porcrétegek védik meg az idő előtti elhasználódástól. A porc igen szívós anyag, ám ugyanakkor szivacsos is, ezért magába tudja szívni az ízületi tokban termelődő ízületi nedvet. A létfontosságú oxigént és a tápanyagokat tartalmazó folyadék átitatja a porcot, az ízület terhelésekor pedig kipréselődik a porcból az ízületi üregbe, ahol kenőanyagként szolgál, továbbá elszállítja a salakanyagokat és a mérgeket.

Mivel a porcban nincsenek erek, amelyek a tápanyagokat hoznák a szövetbe, és elvinnék onnan a salakanyagokat, az ízületi nedv folyamatos felszívódása és kipréselődése nélkülözhetetlen a porc táplálásához és rugalmasságának  megőrzéséhez, így a porckárosodás megelőzéséhez. Megfelelő terhelés nélkül ez a folyadék nem keringhet, ezért a csípőnk egészségét a rendszeres testedzés szolgálja.

Ha a csípőnk nagyon fáj, nehezünkre eshet a mozgás. Ennek ellenére törekedni kell a csípő mozgékonyságának megőrzésére, amihez kiválóan megfelelnek a testgyakorlás olyan kíméletes formái, mint a rendszeres séta. Ha gyaloglás közben fájdalmat érez, próbálkozzon az úszással vagy a kerékpározással, ahol a csípőnek nem kell a test súlyát hordoznia.

Ha a csípőt egy bizonyos ideig nem szabad mozgatni – pl. törés miatt – az ízület néhány nap alatt merevvé kezd válni, az azt mozgató izmok pedig sorvadásnak indulnak. Amikor a csípő már mozgatható, rendszeres, kíméletes gyakorlatokkal kell erejét és mozgékonyságát fokozatosan helyreállítani.

A csípőtáji törés kockázata az életévek számával arányosan növekszik: idősebb korban a csontok egyre gyengébbé válnak, és az elesések mind gyakrabban végződnek töréssel. Szerencsére az ilyen sérülések veszélyét sokféle módon csökkenthetjük.

A legfontosabb a csontok erejének és egészségének megőrzése – ehhez elengedhetetlen a kiegyensúlyozott vegyes táplálkozás, ami biztosítja a szükséges kalciumbevitelt. A nyugati étrendben a kalcium döntő többségét a tejtermékek fedezik, holott kiváló  forrást jelentenek a hüvelyesek, egyes zöld leveles zöldségek, olajos magvak, gyümölcsök is, valamint azok a konzerv halak, amelyeket csonttal együtt fogyasztunk – pl. lazac vagy szardínia. D-vitamin tartalmú étrend-kiegészítőket azoknak ajánlott szedniük, akik keveset tartózkodnak a napon.

A terheléses sportok, így a futás vagy a gyaloglás szintén erősítik a csípő csontjait. Igen hasznosak, ha valaki csontritkulásban szenved  – természetesen az ütődések és az esések elkerülését szolgáló óvintézkedésekről sem szabad elfeledkezni.

 

 

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái életmód és kulcsszavai , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás