Mozogni kellene… | Egészséges életmód

Mozogni kellene…

Mozogni kellene…Bármilyen típusú diétát folytatunk, a fogyáshoz nincs más egyetemes eszköz, mint a testmozgás. A rendszeresen végzett gyakorlatok és azok beillesztése mindennapi tevékenységünkbe minden diétát jóval hatékonyabbá tesznek. Az is fontos, hogy a rendszeres testmozgást akkor is folytassuk, ha már lefogytunk, mert a fizikai gyakorlatok segítenek fenntartani az elért állapotot – mind súlyban, mind edzettségben.

Bármilyen testmozgás segíthet a pluszkalóriák eltüntetésében, és a testsúly megtartásában. Az olyan testmozgás mint a séta, a futás, az úszás vagy a biciklizés, különösen jó a kalória égetésben. A testmozgás növeli a szervezet oxigénigényét, fokozza a légzést és a szívritmust. A pluszoxigént a szervezet a tárolt testzsír felszabadításával tudja pótolni. És milyen gyakorlatokat válasszunk?

Milyen gyakorlatokat végezzünk?

Mindenképp olyan gyakorlatot kell választani, amit élvezünk, ezért hosszabb időtávon is képesek vagyunk csinálni. A testmozgást egész életünkben csinálni kell, tehát ne 1-2 hétre / hónapra vagy évre tervezzünk, hanem 20-30-50 évre – attól függően mennyi idősek vagyunk.

Egy túl nehezen végezhető gyakorlat – például amit csak megfelelő időjárási viszonyok mellett tudunk végezni vagy egyszerűen csak nem kedveljük – nem lesz hatékony fogyási eszköz. Természetesen azt is tudjuk, hogy bármikor tudunk kifogást találni a mozgás ellen. Így hát a legjobb, ha eleve olyan mozgásformát választunk, amit egyrészt el tudunk végezni, más részről pedig szeretjük is csinálni.

Ezért szoktam javasolni a sétát. Egyszerű, nem igényel nagy beruházást, az időjárás kevéssé befolyásolja és elég könnyű ahhoz, hogy szinte bárki neki kezdhessen. Aki a sétánál nagyobb izgalomra vagy megterhelésre vágyik, annak is vannak lehetőségei, például biciklizés, futás, úszás vagy aerobick edzés. Ha eldöntöttük, hogy mozogni akarunk, akkor biztosan találunk megfelelő mozgásformát!

Mennyi az elegendő testmozgás?

Minimálisan heti három testmozgásra van szükség. A mértékletesség kulcstényező. Fokozatosan érjük el a kívánt gyakoriságot, különösen akkor figyeljünk erre, ha korábban nem voltunk aktívak. Az is lényeges, hogy mindig hagyjunk elég pihenő időt a testünknek a regenerálódásra. Tehát a heti három edzés nap lehetőleg ne egymás utáni napokon legyen, hanem például hétfőn, szerdán és pénteken.

Az intenzitás legyen olyan mértékű, hogy egyre nehezebbnek érezzük a kivitelezést. Ha könnyedén tudunk a teljes edzés alatt beszélgetni, akkor az intenzitás túlságosan alacsony. Fontos a társasági élet is, de nem feltétlenül edzés alatt.

Az edzés minimális ideje 20 perc legyen, és folyamatosan emeljük ezt az időt, amíg elérjük a legalább 40 percet. Lényeges, hogy ha nagyon elfoglaltak vagyunk, akkor se hagyjunk ki edzést. Inkább csináljunk egy rövidebb programot, de ne legyen kihagyás!

Ha bármilyen krónikus betegségben szenvedsz, akkor feltétlenül kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt edzeni kezdesz. Sőt az állapotos hölgyek és a komoly túlsúllyal küzdők is forduljanak elsőként az orvosukhoz. A mozgás lehet ártalmas is, ha felelőtlenül kezdünk hozzá. Ha a mozgás közben rendellenes fájdalmat érzünk, akkor vegyük vissza a tempót, vagy akár hagyjuk is abba a mozgást. Ha a fájdalom állandóvá válik, nem múlik, akkor forduljunk orvoshoz.

Mitől fogok fogyni?

A fogyás biológiailag nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát kell megenni naponta, mint amennyit egy nap alat felhasználunk. Az „ideális” az, ha 300 pluszkalóriát égetünk el az edzésünkkel és 400 kalóriával kevesebbet eszünk, mint a szükséges. A kevesebb kalória hallatán sokan ráncolják a homlokukat – kevesebbet egyek? Mennyiségre lehet, hogy többet fogsz enni, de kalóriában mégis kevesebbet. Tehát nem éhezésről van szó!

Akiknek az idő a legfontosabb, jó hírem van: a magas intenzitású, de rövidebb edzések jótékonyabbak kalóriaégetés szempontjából, mint bármilyen más edzés fajta. Ne riadjunk vissza az intenzitástól, az edzés nem arról szól, hogy kényelmesen heverészünk a kanapén. Arról szól, hogy egy kicsit küzdünk fizikailag. Összességében az edzés végére kicsit fáradtan, de jól fogjuk érezni magunkat.

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái edzés és kulcsszavai , , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás