Bemelegítés | Egészséges életmód

Bemelegítés

Minden edzés előtt kell(ene) bemelegítést végezni. Ez nem csak testet készíti fel a terhelésre, hanem a lelket is. Ennek ellenére sokan elhagyják ezt a lépést, azt hiszik felesleges. Ha a bemelegítést kihagyjuk, sok gondot okozhatunk magunknak.

A bemelegítés látszólag feleslegesnek tűnik, ráadául a másik sem csinálja. Azt tudtad, hogy egy profi futó sokszor 10 percet melegít a futam előtt? Te nem vagy profi futó, mégis azt gondolom, hogy érdemes a profiktól tanulni. Neked elég lesz edzés előtt 10 perc bemelegítés, de az kelleni fog. Ha rendszeresen “hidegen” járatod a tested, akkor előbb vagy utóbb megiszod a levét a dolognak. A tested nem felejt, ha jól bántál vele, jót kapsz, ha rosszul bántál vele, akkor ne számíts jóra.

A bemelegítés nélküli edzés húzódásokhoz és korai kopáshoz vezet. Sőt, okozhat olyan kis sérüléseket is, amiket észre sem veszel, viszont később – a sok kicsi sokra megy elv miatt – lesz belőle egy nagy sérülésed. Ahogy mondtam a test nem felejt, a sérülést sem felejti el. Ami egyszer megszakadt, eltört stb, már nem lesz olyan, mint az eredeti.

Ehhez még hozzá jön a mentális felkészülés is. Ha ráhangolódsz az edzésre, sokkal nagyobb terhelést fogsz kibírni illetve sokkal könnyebben fogod elviselni a terhelést. És ehhez még hozzá kell venni azt is, hogy a bemelegítés szolgálhat más, jótékony hatással is. Amolyan kettő az egyben.

Például bemelegítéskor használhatsz izületi mozgathatóság javító (joint mobility) gyakorlatokat is. Így nem csak bemelegedsz, hanem elvégzed a karbantartást is. Vagyis nézőpont kérdése, hogy időt vesztegetsz a bemelegítéssel, vagy éppen időt spórolsz. És ha ez még nem elég, akkor hozzáteszem azt is, hogy a bemelegítés javítja az ín-ideg-izom koordinációt, ami elősegíti a mozgások helyes kivitelezését, ami nagyon fontos az edzés során (is). Egy szó, mint száz: ne hagyd ki a bemelegítést!

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái edzés és kulcsszavai , , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás