Az ősi kínai mozgásművészet: a taj-csi | Egészséges életmód

Az ősi kínai mozgásművészet: a taj-csi

A taj-csi

A taj-csi

Ez az ősi mozgásművészet olykor a “mozgásos meditáció” néven is emlegetett. Amellett, hogy megnyugtatja és összpontosítja az elmét, számos kedvező hatása is van az izomzatra: növeli a rugalmasságot, javítja az egyensúlyozó képességet és az izomtónust.

A taj-csi gyakorlatok egyetlen folyamatos, meghatározott rendben végzett mozdulatsorból állnak, amit formának neveznek. Céljuk, hogy a “csi” (életenergia) szabadon áramoljon a testben, és elősegítse az elme és a test közötti harmóniát.  A szellemi és fizikai feszültséget egyaránt enyhítik; hatásukra nyugodtnak, ugyanakkor ébernek érezzük magunkat.

Hogyan használ?

A taj-csi gyakorlása révén megértjük testünk működését, és megtanulunk figyelni a jelzéseire. A pontos, ismétlődő mozdulatok, melyek az izomzat fokozatos megfeszítésén és elernyesztésén alapulnak, segítenek abban, hogy jobban át tudjuk érezni hogyan mozog a testünk. Ez javítja a tartást, a mozgáskoordinációt és az egyensúlyt, ellazítja a feszülő izmokat, és csökkenti a csontokra és az ízületekre ható túlterhelést.

A gyakorlatok további előnye, hogy a test olyan csontjait terhelik az olyan izmait dolgoztatják, amelyeket a hagyományos súlyterheléses edzések sok esetben nem érintenek. A tajvani Állami Egyetemi Kórház egy vizsgálata megállapította, hogy a napi 30 perc taj-csi hat hónap alatt akár 20 százalékkal is megnövelte az 50-60 év közötti önkéntes résztvevőknél a lábizomzat erejét.

A taj-csit bárki gyakorolhatja. A mozdulatok alig járnak ütődésekkel és minimális a sérülésveszély, így kiválóan alkalmas idősek és olyan személyek számára, akik csont-, és izomproblémákkal küszködnek. Mivel a gyakorlatok javítják az egyensúlyérzéket, általuk kisebb lesz az elesés és a csonttörés kockázata is. Az artrózisban szenvedőknél az ízületi merevség enyhül, és a test hajlékonyabb lesz.

A századok során a taj-csinak számos változata alakult ki. Nyugaton manapság a Jang-stílus a legnépszerűbb, amelyre a függőleges pózok túlsúlya és az ellazult mozgás jellemző; e gyakorlatokat lassan kell elvégezni, nyugodt, egyenletes légzés mellett. Minden stíluson belül többféle forma van, amelyeken belül a mozdulatok száma néha csak 12, de lehet akár 108 is. Teljesítésük 5-15 percig tarthat.

Egy taj-csi forma tanulása közben először alaposan ismerkedjen meg a sorozat egy-két mozdulatával, s gyakorolja azokat rendszeresen. Az újabb mozdulatokat mindig fokozatosan sajátítsa el, hogy legyen idő mindegyiket tökéletesen rögzíteni. Lehet, hogy egy mozdulatsor elvégzése nem tart tovább 10 percnél, de teljes megtanulásához több hónapra van szükség.

Legyen türelmes – minél lassabban veszi sorra a gyakorlatokat, annál jobban megérti azokat, és annál több hasznukat látja. Talán néhány foglalkozás után is tapasztal bizonyos előrelépést a hajlékonyság, egyensúlyozás és testtartás terén, az igazi eredményekhez azonban több idő kell.

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái edzés, életmód és kulcsszavai , , , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás