A gyaloglás fontossága | Egészséges életmód

A gyaloglás fontossága

A gyaloglás fontossága

A gyaloglás fontossága

A gyaloglás kiváló módszer az edzettség és az általános egészségi állapot javítására. Biztonságos, nem terheli túl az ízületeinket, ugyanakkor hasonló előnyöket kínál, mint számos jóval megerőltetőbb sport. Mi több, a mindennapos teendők közé is igen könnyen beilleszthető.

A gyaloglás praktikus mozgásforma. A szabadtéri edzés során friss levegőn lehetünk, és szép tájakban gyönyörködhetünk. Az edzőteremben pedig az időjárástól függetlenül bármikor használhatjuk a gyaloglógépet. Könnyen kombinálható más tevékenységekkel: a munkába vagy a boltba autózás helyett el is sétálhatunk.

A rendszeres gyaloglás erősíti az izmokat  és az ízületeket, és csökkenti a sérülés kockázatát. Az erősebb izomzatnak köszönhetően azok, akik többet gyalogolnak (fürge tempóban), kisebb valószínűséggel szenvednek csonttöréseket. A séta javítja a hangulatot, és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit is.

A lendületes gyaloglás jót tesz a szívnek és a tüdőnek. Kiváló módszer a  fogyásra is: másfél kilométer megtételével akár 100 kalóriát is elégethetünk.  Egy amerikai felmérés a gyaloglógép hatékonyságát hasonlította össze más kondiképekével. kiderült, hogy a gyors ütemű gyaloglás közben több kalóriától lehet megszabadulni, mint bármelyik másik gépen végzett hasonló intenzitású gyakorlat során.

A különféle egészségügyi szervezetek 30 perc gyors ütemű gyaloglást javasolnak, minél több alkalommal hetente, de már napi 10 perc gyors séta is javítja az edzettségi szintet. Olyan intenzitással sportoljon, hogy közben képes legyen beszélgetni és közben ne fogyjon ki a szuszból.

A gyors tempójú gyaloglás közben leggyakrabban azt a hibát követik el, hogy túl sokat lépnek. Ez állandó túlterhelést jelent a bokának és a térdnek, és fájdalmat okozhat a lábszár-izmokban. Igyekezzen tehát rövidebben, de gyorsabban lépkedni. A mozdulathoz az erőt az éppen hátul lévő láb adja: figyeljen oda, hogy minden lépésnél ezzel rugaszkodjon el, ne pedig az elől lévő lábbal próbálja meg előrehúzni magát.

Ha szívesen és sokat gyalogol, növelheti a távot, vagy nehezebb terepet választhat: hegynek felfelé vagy puha felületen haladva jócskán nő az izommunka.

Az egyenetlen terepen legyen fokozottan óvatos, itt ugyanis könnyebben megrándulhat a bokája, különösen akkor, ha gyengék az ízületei. A rándulás elleni védekezésként mindig viseljen jó túracipőt – a bőrbakancsok, amelyek szára a bokáig ér, különösen jó stabilitást adnak az egyenetlen talajon. Ha hátizsákot is visz, annak legyen állítható, párnázott vállpántja, és lehetőleg derékpántja is, hogy jobban elossza a súlyt.

A síjárás a gyaloglásnak egyre népszerűbb formája. Abban különbözik a többitől, hogy két speciális bot is kell hozzá, így a felsőtestet is megmozgatja. Hasonló technikát kell alkalmazni, mint az ellipszisjárón: amikor a bal láb előrelép, a jobb botot tesszük előre, és fordítva. A pulzusszám a karmunka révén minimum 10%-kal emelkedik a gyors tempójú gyaloglás alatt mérhetőhöz képest. Ez két előnnyel is jár: az állóképesség gyorsabban fejlődik, és nagyobb a kalóriafelhasználás, tehát hatékonyabb a zsírégetés. A botok emellett a térd és a csípő terhelését is csökkentik.

Hozzászólások

hozzászólás

A bejegyzés kategóriái edzés, életmód és kulcsszavai , . Tedd a kedvenceid közé a cikket.

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás