Diéta | Egészséges életmód - Part 2

Kategória archivuma: Diéta

Mi a helyzet a fehérjével és a zsírokkal?

Mi a helyzet a fehérjével és a zsírokkal?Az előző részben a szénhidrátokkal foglalkoztam: Mi a baj a szénhidráttal? Most a másik két makrótápanyaggal, vagyis a fehérjékkel és a zsírokkal foglalkozom. Érdemes tudni, hogy a szervezetünket a megfelelő kalória mennyiséggel csak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék tudják ellátni. A testünk esetében kalóriának nevezzük az energiát. Ha fogyni szeretnénk, akkor általában a szénhidrátot csökkentjük.

Ha viszont a szénhidrátot csökkentjük, akkor a szervezet energia igénye nem lesz kielégítve. Hacsak nem növeljük meg a másik két energiát adó tápanyag mennyiségét – jelen esetben a fehérje és a zsír mennyiségét. Hogyan is működik ez? Mi itt a lényeg és miért kell ezekre figyelni?

Folytatás

Kategóriák Diéta, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Mi a baj a szénhidráttal?

Alacsony szénhidrát diétaBiztosan hallottál már az alacsony szénhidráttartalmú diétákról. (Ilyen például a Dr. Atkins vagy a Zónaprogram is.) A lényege ezeknek a diétáknak, hogy kevesebb szénhidrátot ír elő, mint az áltagos mennyiség, ezért fogyni fogunk tőle. Ez viszont felvet néhány dolgot. Először is miért pont a szénhidrát a „bűnös”? Aztán pedig jönnek a további kérdések: mi a helyzet a zsírokkal vagy akár a fehérjével?

Ahhoz, hogy az étkezés hatásait megérthessük, meg kell értenünk, hogy a szénhidrát, a zsír és a fehérje milyen szerepet tölt be az étkezésünkben. Most a szénhidrátokról fogok írni, de ne aggódj, könnyen érthető és lényegre törő leszek – ugyanakkor elég részletes ahhoz, hogy tényleg megértsd a lényeget.

Folytatás

Kategóriák Diéta, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Hogyan kellene enni – a 12 napos kihívás

Hogyan kellene enni - a 12 napos kihívásRendkívüli utazásra invitállak. Egyrészt megnézzük, hogy milyen elvek mentén kellene táplálkoznod ahhoz, hogy a tested megtisztuljon a vegyszerektől, a testsúlyod beálljon a normálisra és több energiád legyen. Majd miután az elveket átnéztük, felvázolok neked egy 12 napos kihívást. Ez alatt a 12 nap alatt egyből ki is próbálhatod azt, amit itt tanultál.

A 12 napos kihívás valóban kihívást jelenthet. Valószínűleg lesznek olyan élelmiszerek, amiket szeretsz, de le kell mondanod róla. Elképzelhető, hogy lesznek olyan szokások, amiket fel kell adnod és olyanok, amiket be kell építened a mindennapokba. Ehhez még az a nehézség is hozzáadódhat, hogy a környezet esetleg nem támogat – vagy éppen ellened van. De minden nehézség ellenére, remélem minél többen végig csináljátok a 12 napot!

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, táplálkozás, vitamin, Víz | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

Nincs időd az egészségre?

Nincs időd az egészségre?Manapság mindenki elfoglalt. Rohanó világban élünk. Viszont az egészségünket nem érdekli, hogy mennyi időnk van. Ha arra gondolsz, hogy minden este meg kellene főznöd a másnapi ebédedet, és még rendszeresen kellene látogatnod az edzőtermet is, akkor azonnal el is veted az egészséges életmód gondolatát.

Azonban az egészséges életmód eléréséhez nem biztos, hogy csodákra van szükség. Két dologra kell összpontosítani: kevesebb és egészségesebb ételeket kell fogyasztani, és többet mozogni. Ha ezt betartjuk, akkor jó úton járunk. Ugyanakkor ennek van még egy hozadéka: több energiánk is lesz. Tehát ez egy öngerjesztő folyamat. Szerintem érdemes elindulni rajta!

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , | 2 hozzászólás

Hogyan kerülheted el, hogy többet egyél a kelleténél?

Hogyan kerülheted el, hogy többet egyél a kelleténélNagyon könnyű mondani, hogy ne együnk túl sokat. Legyünk tudatosak az étkezésben és akkor hagyjuk abba, amikor elég táplálékot vettünk magunkhoz és ne akkor, amikor már nem kívánjuk az ételt. Kevesebbet enni nehezebb lehet, mint azt elsőre gondolnánk.

Néhány apró trükkel könnyen elérhetjük, hogy ne együnk túl sokat. Ezeket az apró praktikákat bármikor és bárhol alkalmazhatjuk. Tehát nincs több kifogás: mostantól csak annyit fogunk enni, amennyi ételre valóban szükségünk van.

Folytatás

Kategóriák Diéta, fogyókúra, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Titkok az egészséges éttermi étkezéshez

Titkok az egészséges éttermi étkezéshezGondolkozzunk el egy kicsit azon, hogy egy étteremben egy főfogás átlagosan több mint 1100 kalóriát tartalmaz. Ha rendszeresen eszel valamilyen étteremben, akkor ezzel a teljes diétádat fel is rúgtad. Természetesen ennek nem kell így lennie. Kutatások már bizonyították, hogy miként lehet az étteremből boldogan távozni – vagy éppen ellenkezőleg, küzdeni a túltelítettséggel. Rájöttek, hogy a menü kiválasztása legalább annyi jelentőséggel bír, mint az hogy hol ülsz az étteremben.

Számos tényezőtől függ, hogy miért választhatsz táplálóbb ételeket – például a megvilágítástól vagy akár az asztal magasságától is más választásra juthatunk. Adok néhány tippet, hogy miként élvezheted bűntudat nélkül azt, ha étteremben eszel.

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, fogyókúra, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

6 egészséges étel, amiből lehet, hogy túl sokat ettél

A túl sok semmiből se6 egészséges étel, amiből lehet, hogy túl sokat ettélm jó, még az egészséges ételekből sem. A derékbőségünk is megbánhatja, ha túl sokat eszünk bizonyos dolgokból. Ezért is fontos a változatos étkezés. Ne mindig ugyanazokat a zöldségeket, ételeket és alapanyagokat használjuk. Amennyire csak lehet változatosan főzzünk és étkezzünk.

Most összeszedtem 6 olyan dolgot, amiből elképzelhető, hogy máris túl sokat ettél. Ez a lista természetesen ötletet is adhat arra, hogy legközelebb mit főzz – ha úgy érzed régen ettél valamit, akkor nyugodtan vedd elő ismét a tarsolyból. Így a lista ötletadó és figyelmeztető is lehet. Használd egészséggel és egyél változatosan!

Folytatás

Kategóriák Diéta, fogyókúra, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A cukorbetegség felismerése és a prediabétesz

A cukorbetegség felismerése és a prediabéteszA cukorbetegség felismerésének több módja van. Mindegyik módszert el kell végezni másnap is, hogy biztonsággal megállapítható legyen a betegség. A vizsgálatokat egészségügyi környezetben (például rendelőben) kell elvégezni. Ha az orvos azt látja, hogy magas a vércukorszinted, vagy a magas vércukorszint klasszikus tünetei jelennek meg és van egy pozitív teszted is, akkor az orvosnak nem feltétlenül kell második tesztet végeznie.

Ebben a cikkben három egyszerű vizsgálatot fogunk áttekinteni. Meg fogjuk tudni, hogy melyik vizsgálat mit jelent. Aztán átnézzük, hogy a prediabétesz mit jelent. Így ez a leírás inkább a megelőzésről szól.

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

5 egyszerű módszer az étrendje javítására

5 egyszerű módszer az étrendje javításáraNem elégedett az étkezési szokásaival, helytelennek gondolja táplálkozását? Nincs egyedül. Oly sok ember eszik erősen feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanis számos olyan ételt találunk meg a boltokban, amelyek vonzzák a szemet, meghozzák az étvágyunkat, se sajnos tele vannak felesleges kalóriával, zsírral, hozzáadott cukorral, és sokféle mesterséges összetevővel, amelyekre valójában nincs semmi szüksége a szervezetünknek.

Szeretne javítani a helytelen táplálkozási szokásain? Ez sajnos úgy tűnhet, mintha egy hosszú fárasztó csatába kezdene, de ezen egyszerű tippek segítségével közelebb kerülhet céljaihoz.

És ezeket megtartani (vagy a szokásokat felvenni) talán a legegyszerűbb, nem igényel komolyabb erőfeszítést.

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

3 Veszély a cukorbetegség kialakulásában

3 Veszély a cukorbetegség kialakulásábanA 2-es típusú cukorbetegség az életmódunk miatt alakul ki. Ha az életmódunk megfelelően egészséges, akkor nem valószínű, hogy kialakul a cukorbetegség. A 1-es típusú cukorbetegség egy kicsit más. Ez egy szervi problémából adódik. Ebben az esetben is a megoldás az egészséges életmód és a speciális diéta, ugyanakkor ez nem általában nem múlik el.

Most a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésével fogok foglalkozni. A kialakulás esélyének csökkentése érdekében három dologra kell odafigyelni: a testsúlyunkra, az étkezésünkre és a fizikai aktivitásra (vagyis a mozgásra, edzésre). Nézzük meg, mit kell tennünk, hogy a cukorbetegséget messziről elkerülhessük.

Kíváncsi vagy mekkora eséllyel alakulhat ki nálad a 2-es típusú cukorbetegség? Végezd el ezt a gyors tesztet: Cukorbetegség Rizikó Teszt

Folytatás

Kategóriák Diéta, életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás