fogyókúra | Egészséges életmód - Part 2

Kategória archivuma: fogyókúra

Kalória – az élethez szükséges energia vagy az elhízás oka

Kalória – az élethez szükséges energia vagy az elhízás okaA kalória kérdéséről már sokan írtak, most igyekszem röviden, a lényeget megfogni és átadni. Alapvetően mindennek van kalóriája. A kalória azt jelenti, ha valamit elégetünk (akár a testünk, akár mi, fizikailag meggyújtjuk), akkor felszabadul valamennyi energia. Ez az energia a kalória. Ha egy darab fát a tűzre teszünk, akkor is keletkezik kalória – és nem mellesleg meleg lesz.

Ahhoz, hogy élni tudjunk, a testünknek energiára (kalóriára) van szüksége. Meg lehet határozni, hogy kinek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a szervezete egészségesen tudjon működni. Lássuk a lényeget: mennyi kalória kell nekem? Ezt sem bonyolult megállapítani. A legegyszerűbb módja a „tükör és centi” módszer. A tükör és a centi könyörtelenül megmondja, hogy mennyi kalóriát ettél az utóbbi időben. Ha sokat, akkor elhízol, ha keveset, akkor kórosan lefogysz – akármennyire szépek a telt idomok, a tested szempontjából, az egészséged szempontjából nem az (ahogyan a csont soványság sem).

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

9 Mítosz, amiben nem kell hinned, ha fogyni akarsz

9 Mítosz, amiben nem kell hinned, ha fogyni akarszMi az igazi „titok” a vékony test elérésében? Nagyon sok tanácsot hallhatunk a fogyással kapcsolatban. Sajnos többsége féligazság vagy egyszerűen nem is állja meg a helyét. Ezekben hinni és követni nem csak azt jelenti, hogy nem fogunk lefogyni. Még az egészségünket is veszélyeztetjük. Most elsősorban a fogyás kapcsán nézzük meg, hogy milyen félreértésekkel találkozhatunk.

Nem fogsz találni a cikkben „holt biztos” módszert. Miért? Mert mindenki egy kicsit más. Mindenkinek az emésztése és a szervezete egy kicsit másképp működik. Ezért egy módszer lemásolása nem biztos, hogy sikert eredményez. Inkább az alapelvekre, az egészséges életre kell figyelni. Ezért inkább azzal foglalkozom, ahol könnyen elbukhatunk a fogyásban – és ez nem más mint a félreértések.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Hogyan mérjük meg testzsírunkat

Hogyan mérjük meg testzsírunkatMi a legjobb módja a testzsírunk megmérésére? Természetesen a fürdőszobamérleg megmondja a súlyodat, de az a szám nem mindig állapítja meg a teljes történetet. Egy vékony embernek is lehet károsan sok testzsírja a bőre alatt. Ehhez hasonlóan egy sportos embernek lehet alacsony a testzsírszázaléka, és mégis nehezebb mint az általánosan elfogadott egészséges tartomány.

Most bemutatok néhány módszert arra, miként tudod megállapítani mennyi zsír van a testeden. Nem mindegy, hogy az izmok, a csontjaid és a zsír mennyi súlyt jelentenek. Az izom például sűrű ezért kevés helyet foglal, de nagyon nehéz. A zsír épp az ellenkezője, sok helyet igényel, de sokkal lazább szerkezetű. Akárhogy is legyen, most fény derül az igazságra.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Miért nem onnan fogyok, ahonnan szeretnék?

Miért nem onnan fogyok, ahonnan szeretnék?Milyen szép is lenne, ha csak elkezdenénk egy kis fogyókúrát, majd azonnal olyanná kezdene válni a testünk, amilyet mi szeretnénk. Csakhogy sokszor nem onnan kezd fogyni a zsír, ahonnan mi szeretnénk. Ezzel az egésszel több probléma is van. Az első, hogy a fogyókúra nem megoldás – életmódot kellene váltani és ezzel örökre megszabadulnánk a hízástól.

Egy másik probléma, hogy a fogyás nem úgy működik, hogy majd én megmondom honnan fogyjak és ez így is lesz. A testünk ennél picivel összetettebb. Ráadásul, hiába vagyunk mind emberek, vannak bizonyos különbségeink is. Például van, aki inkább a lábára hízik, van aki inkább a hasára és olyanok is vannak, akiken „eloszlik” a felesleg. Most mindenre fény derül!

Folytatás

Kategóriák életmód, fogyókúra | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

Amiket hazudsz magadnak a testsúlyodról…

Amiket hazudsz magadnak a testsúlyodról...Sajnos nem. A farmerod nem a mosásban ment össze. (Nem lesz népszerű ez az írás…) Összeszedtem a leggyakoribb szabotázs akciókat a karcsúsodás ellen. Ugyanis a fürdőszobai mérleg nem hazudik – még akkor sem, ha köntörfalazol magadnak. Tudjuk, hogy a mérleg nem pontos, ezért is szoktam ajánlani a tükröt, mint kisegítő eszközt a mérleghez. Ráadásul egy 2013-as felmérés szerint az emberek szoktak néhány kilót levonni és néhány centit hozzáadni az adataikhoz, ha önbevallásos a dolog. De ez még csak a kezdet.

Arról is mennek a hazugságok magunknak, hogy néhány kilót lefogyni nem nagy ügy. És arról is, hogy milyen könnyű lesz az új súlyunkat megtartani. Ezeket a hazugságokat felismerni és beismerni – ez az első lépés az egészséges testsúly elérésében. Mert nem „csak bűnözöm egy kicsit”, hanem egyszerűen nem tartod be a diétát. Ez nagy különbség!

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Mi az a BMI és miért kell rá figyelni?

Mi az a BMI és miért kell rá figyelni?A BMI egy rövidítés (Body Mass Index), ami magyarul testtömegindexet jelent. Ez a kis érték megmondja, hogy a jelenlegi testsúlyunk alapján el vagyunk-e hízva vagy sem – illetve ennél egy kicsivel többet is elárul rólunk, de az egyszerűség kedvéért most maradjunk ennél. A számítási módot Dr. Hall találta ki a kutatásai alapján.

Ezt az egész módszert azért találták ki, hogy bárki könnyedén megállapíthassa, hogy a testsúlya megfelelő-e vagy sem. A számítás módja az évek során egyre pontosabbá vált, ezért mostanra már egészen jól meg tudja mondani a BMI, hogy ideális-e a testsúlyunk vagy sem. A kiszámításhoz itt találsz egy kis segítséget: Testtömegindex kiszámítása

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

Fogyás – diétázás nélkül

Fogyás – diétázás nélkülAz első és legfontosabb, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást semmi sem tudja helyettesíteni. Tehát figyeljünk oda arra, hogy az étrendünk megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot tartalmazzon. Együnk sok zöldséget, kevés húst és gyümölcsöt. A szénhidrátot ne vigyük túlzásba, de fogyasszunk belőle eleget. Természetesen a sokszorosan feldolgozott ételeket kerüljük el – pizza, hamburger, péksütemények, édességek stb.

A legtöbb esetben az jelenti a problémát, hogy túl sok a „kihágás”. Ez ellen nem tudok semmit tenni. Ez ellen csak Te tudsz valamit tenni. A megoldás egyszerű: ne csaljunk. Felejtsük el, még a lehetőségét is annak, hogy nem tartjuk be a diétát. Végülis az egészségünk megér ennyit, igaz? A jó hír, hogy koplalásról szó sincs!

Folytatás

Kategóriák Diéta, fogyókúra, táplálkozás | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az úszógumi legyőzése

Az úszógumi legyőzéseValójában egy kevés – hangsúlyozom: KEVÉS – hasi zsírpárna jót tesz a szervezetnek. Ez védi a gyomrot, a beleket és más belső szerveket. A sok viszont egyáltalán nem egészséges. Az extra zsírsejtek, mélyen a hasüregben (avagy viscerális zsír) adipóz hormont és adipokineket termelnek. Ezek kémiai bajkeverők, amik az erekbe és a szervekbe kerülnek, ahol gyulladást okozhatnak – így akár cukorbetegség vagy szívbetegség is kialakulhat.

A jó hír az, hogy amikor a nők elkezdenek fogyni, akkor 30%-al több zsírt veszítenek a hasukról, mint bármilyen más testrészről. És ez nem minden, az úszógumi eltüntetésének folyamatát fel lehet gyorsítani természetes módon. Jól hangzik? Akkor olvass tovább, mert ennek jártunk utána.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Állandóan éhes vagy? 11 dolog, amiért ez lehetséges

Állandóan éhes vagy? 11 dolog, amiért ez lehetségesMondhatnám azt is, hogy az éhség mögött rejlő okokról fogok írni. Ne érts félre, egy kiadós edzés után, egy számunkra nagy testi erőnlétet igénylő mozgás után vagy terhesség alatt természetes, hogy éhesebbek vagyunk. Most nem erről van szó, hanem arról, amikor úgy érezzük végtelen a gyomrunk minden ok nélkül. Ahhoz, hogy jobban megértsük a dolgot, tudni kell, hogy az éhség érzet egy pszichológiai szükséglet a kalóriák, a víz és a só iránt.

Nem ennyire egyszerű, mert mindezt befolyásolja sok más tényező is, például a diétád, az érzelmeid, a hormonjaid és akár még a stressz is. Fontos utána járni, hogy mi okozhatja a túlzott evési vágyat, így mentálisan és fizikailag is egészségesebbé válhatunk – mellesleg nem fogunk elhízni a felesleges étkezési inger miatt.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Fogyás: Mentális trükkök a sóvárgás legyőzésére

Fogyás: Mentális trükkök a sóvárgás legyőzéséreA sóvárgás legyőzésére a tiszta akaraterő nem mindig elegendő. Ha az lenne, akkor senki sem lenne elhízva, és mindenki jól érezné magát a saját súlyával. Annak ellenére, hogy ha logikailag végig gondoljuk, mindig az egészséges ételeket kellene választanunk, és sosem többet enni a kelleténél, igaz? Ez logikus és jól is hangzik, de az élet ennél egy kicsivel bonyolultabb.

Kaphatjuk magunkat azon, hogy már megint olyat eszünk, amit nem kellene, ráadásul jókora mennyiségben. Ez mindenkivel megeshet. Szerencsére megvan a módja annak, hogy elkerüljük az ilyen helyzeteket. Ráadásul sokkal könnyebb a dolgunk, mint gondolnánk. Hogyan? Nézzünk meg néhány egyszerű trükköt, hogy soha többet ne szegjük meg a diétánkat!

Folytatás

Kategóriák fogyókúra, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás