Fogyókúra | Egészséges életmód

Kategória archivuma: fogyókúra

Alattomos gyilkosok: zsírsejtek

Alattomos gyilkosok: zsírsejtekSajnos az embereknek nem mondják el, hogy az elhízás miért veszélyes valójában. Nem tanítják meg nekünk, hogy mi folyik a testünkben, pedig ha tudnánk, akkor egy gramm felesleg sem lenne rajtunk – ez egészen biztos. Szerencsére mostanában találni már néhány olyan szakmailag helytálló, ám mégis a köznapi ember nyelvén megírt összefoglalót, amelyből megérthetjük miért veszélyes az elhízás.

Miért éhes állandóan az, aki egyébként el van hízva? Hogyan teszi tönkre egészségünket az elhízás? És még néhány ilyen fontos kérdésre fogok választ adni. De mielőtt ezekre rátérnénk, nézzük át egy kis iskolás számára is érthető módon (és nagyon röviden), hogyan működik a testünk. Ebből sok mindent meg fogunk érteni!

Folytatás

Kategóriák Diéta, fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Te sem tudsz lefogyni?

Te sem tudsz lefogyni?Sok félreértés van még mindig a fogyás témájában, ezért most megnézzük, hogy mire kell figyelni és mi fog sikerre vezetni. Az első dolog, amit le kell szögezni, nincs gyors és egészséges megoldás a fogyásra. Bár a diéta első szakaszában általában nagyobb mértékű a súlyvesztés, a további szakaszokra ez nem lesz jellemző – és ez az egészséges!

Figyelem! Ne akarjunk heti fél kilónál többet fogyni! Az ennél gyorsabb súlyvesztés általában azt jelenti, hogy sovány testszövetet (izom, szervek, csontok, vér) is veszítünk. Ez pedig nem egészséges, sőt inkább káros. Tehát marad a lassú megoldás – bár a heti fél kiló egy év alatt 26 kilót jelent összesen. És még az egészségünk is remek lesz! Nézzük meg az állandó súlyvesztés (egészséges) stratégiáját!

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

A testzsír jó és rossz oldala

A testzsír jó és rossz oldalaA testzsír mennyisége és az egészség között van összefüggés – és most a sportolók világát ne említsük, mert az teljesen más. Egy átlag embernek megvan a számára elfogadható testzsír mennyiség. Ez alatt már nem érzi jól magát, mert a test képtelen a funkcióit normálisan ellátni. Illetve felette sem érzi jól magát, mert a test szintén gondokba ütközik.

Ez a normális testzsír százalék viszont nem a magazinokban és a plakátokon látható modellek világa, ezért nem szerencsés velük összehasonlítani magunkat. Ugyanakkor becsapni sem szabad magunkat, ha elhíztunk, le kell fogyni, hogy visszanyerjük az egészségünket. Lássuk, hogy miként kell a testsúlyhoz és a testzsírhoz hozzáállni úgy, hogy az egészséget tartjuk elsősorban szem előtt.

Folytatás

Kategóriák életmód, fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Mi a baj a cukorral?

Mi a baj a cukorral?A cukor önmagában nem probléma, a túlfogyasztása viszont óriási gond! Ma az ételek többségében van cukor. Egy 5 éves gyermek, ha átlagosan táplálkozik, egy talicskányi cukrot eszik meg rövidke élete során. Egy egész emberöltő alatt kellene ennyit elfogyasztani! Nézd meg az összetevőket és ne dőlj be! A felvágottakban is van cukor! A konzervekben is, sőt még az aszalt gyümölcsökben is található hozzáadott cukor!

Csak és kizárólag egy megoldás létezik: el kell olvasni az összetevőket. Nem tehetsz mást, én is így vásárolok. Vannak már bevált termékek, melyekről tudom, hogy megfelelnek. Ezeket nem olvasom el minden alkalommal. Ha valami újat próbálok, akkor viszont olvasgatok. (És reménykedem, hogy tényleg minden fel van sorolva.) Ha az olvasás után is bizonytalan vagyok, akkor inkább nem veszem meg. És mi végül is miért baj a cukor? Miért kell vele foglalkozni? Ártalmas?

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

Nassolni tudni kell!

Nassolni tudni kell!A diéták többsége azon bukik meg, hogy minden nassolástól eltilt. Ezt egy ideig meg tudja állni az ember, aztán egyszer megszegi. Ez még nem is lenne gond, de a végén egyre többször esik bűnbe az illető, és végül már nem is beszélhetünk diétáról. Szerencsére van megoldás, hiszen a gyümölcsöt bizonyos mennyiségben a legtöbb diéta megengedi.

Sajnos a gyümölcsből sem lehet korlátlan mennyiséget fogyasztani, mert a gyümölcscukor miatt nagyon sok az energia a gyümölcsökben. Ennek ellenére még mindig jobb nassolni való a gyümölcs, mint valamilyen mesterséges chips vagy édesség. Már csak az a kérdés, hogyan lehet a gyümölcsből egy olyan nassolni valót készíteni, aminek a szállítása, tárolása és fogyasztása nem annyira problémás, mint egy gyümölcsé?

Folytatás

Kategóriák fogyókúra, Recept | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

Az elhízás igazi ellensége – A fruktóz

Az elhízás igazi ellensége - A fruktózAszalt datolya a nyers sajttortához, agavé sziruppal, ahogy azt nagyon sok receptben látni lehet. Ezek az igazi csemegék az egészségesen táplálkozó édesszájúak számára, igaz? Azonban ezeknek a desszerteknek van egy gonosz kis titka. Méghozzá a fránya fruktóz (gyümölcscukor)… Nem számít milyen keményen tartod a diétádat, ha túl sok a fruktóz, hízni fogsz.

A cukor nagy ellensége az egészségnek, de csak akkor ha nem tudunk mértéket tartani. A fruktóznak van előnye, hiszen a feldolgozásához nincs szüksége a szervezetnek inzulinra. Ugyanis a gyümölcscukrot a máj dolgozza fel. A gond az, hogy a máj kevés fruktóz raktározására képes, a maradékból zsírt készít – káros zsír réteget a belső szervekre. Akkor ne egyek gyümölcsöt?

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , , , | 1 Comment

Kalória – az élethez szükséges energia vagy az elhízás oka

Kalória – az élethez szükséges energia vagy az elhízás okaA kalória kérdéséről már sokan írtak, most igyekszem röviden, a lényeget megfogni és átadni. Alapvetően mindennek van kalóriája. A kalória azt jelenti, ha valamit elégetünk (akár a testünk, akár mi, fizikailag meggyújtjuk), akkor felszabadul valamennyi energia. Ez az energia a kalória. Ha egy darab fát a tűzre teszünk, akkor is keletkezik kalória – és nem mellesleg meleg lesz.

Ahhoz, hogy élni tudjunk, a testünknek energiára (kalóriára) van szüksége. Meg lehet határozni, hogy kinek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a szervezete egészségesen tudjon működni. Lássuk a lényeget: mennyi kalória kell nekem? Ezt sem bonyolult megállapítani. A legegyszerűbb módja a „tükör és centi” módszer. A tükör és a centi könyörtelenül megmondja, hogy mennyi kalóriát ettél az utóbbi időben. Ha sokat, akkor elhízol, ha keveset, akkor kórosan lefogysz – akármennyire szépek a telt idomok, a tested szempontjából, az egészséged szempontjából nem az (ahogyan a csont soványság sem).

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

9 Mítosz, amiben nem kell hinned, ha fogyni akarsz

9 Mítosz, amiben nem kell hinned, ha fogyni akarszMi az igazi „titok” a vékony test elérésében? Nagyon sok tanácsot hallhatunk a fogyással kapcsolatban. Sajnos többsége féligazság vagy egyszerűen nem is állja meg a helyét. Ezekben hinni és követni nem csak azt jelenti, hogy nem fogunk lefogyni. Még az egészségünket is veszélyeztetjük. Most elsősorban a fogyás kapcsán nézzük meg, hogy milyen félreértésekkel találkozhatunk.

Nem fogsz találni a cikkben „holt biztos” módszert. Miért? Mert mindenki egy kicsit más. Mindenkinek az emésztése és a szervezete egy kicsit másképp működik. Ezért egy módszer lemásolása nem biztos, hogy sikert eredményez. Inkább az alapelvekre, az egészséges életre kell figyelni. Ezért inkább azzal foglalkozom, ahol könnyen elbukhatunk a fogyásban – és ez nem más mint a félreértések.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Hogyan mérjük meg testzsírunkat

Hogyan mérjük meg testzsírunkatMi a legjobb módja a testzsírunk megmérésére? Természetesen a fürdőszobamérleg megmondja a súlyodat, de az a szám nem mindig állapítja meg a teljes történetet. Egy vékony embernek is lehet károsan sok testzsírja a bőre alatt. Ehhez hasonlóan egy sportos embernek lehet alacsony a testzsírszázaléka, és mégis nehezebb mint az általánosan elfogadott egészséges tartomány.

Most bemutatok néhány módszert arra, miként tudod megállapítani mennyi zsír van a testeden. Nem mindegy, hogy az izmok, a csontjaid és a zsír mennyi súlyt jelentenek. Az izom például sűrű ezért kevés helyet foglal, de nagyon nehéz. A zsír épp az ellenkezője, sok helyet igényel, de sokkal lazább szerkezetű. Akárhogy is legyen, most fény derül az igazságra.

Folytatás

Kategóriák fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Miért nem onnan fogyok, ahonnan szeretnék?

Miért nem onnan fogyok, ahonnan szeretnék?Milyen szép is lenne, ha csak elkezdenénk egy kis fogyókúrát, majd azonnal olyanná kezdene válni a testünk, amilyet mi szeretnénk. Csakhogy sokszor nem onnan kezd fogyni a zsír, ahonnan mi szeretnénk. Ezzel az egésszel több probléma is van. Az első, hogy a fogyókúra nem megoldás – életmódot kellene váltani és ezzel örökre megszabadulnánk a hízástól.

Egy másik probléma, hogy a fogyás nem úgy működik, hogy majd én megmondom honnan fogyjak és ez így is lesz. A testünk ennél picivel összetettebb. Ráadásul, hiába vagyunk mind emberek, vannak bizonyos különbségeink is. Például van, aki inkább a lábára hízik, van aki inkább a hasára és olyanok is vannak, akiken „eloszlik” a felesleg. Most mindenre fény derül!

Folytatás

Kategóriák életmód, fogyókúra | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás