életmód | Egészséges életmód - Part 2

Kategória archivuma: életmód

Koncentráljunk az alvásra!

Koncentráljunk az alvásra!Az alvás életünk fontos része. Észre sem vessük, de közel életünk egyharmadát átalusszuk. Nem mindegy, hogy milyen minőségben tesszük ezt. Ugyanis nélkülözhetetlen az alvás a testünk regenerálódásához, de a napközben szerzett új ismeretek és a napközbeni érzelmi behatások feldolgozása is éjszakánként történik az alvási fázisban. Amennyiben nem megfelelő mennyiségű és minőségű az alvással eltöltött időnk, fáradtak, álmosak leszünk, és egészségi problémáink is indokolható vele bizonyos esetekben, és immunrendszerünk is legyengülhet.

Az alvás több fázisra osztható: szendergés, felszínes alvás, mélyalvás, álomalvás (REM – rapid eye movement). A különböző fázisokban az alvás mélysége sem egyenletes. Bár az is elképzelhető néhányak esetében, hogy kívülről szemlélve úgy tűnik, hogy ugyanabban a pózban ébrednek, mint ahogy lefeküdtek, mégis csak kívülről mozdulatlanok, miközben sok különböző dolog történik szervezetükben.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Ha nem tartod be, betartasz magadnak…

Ha nem tartod be, betartasz magadnak...Mindig csak fogadkozunk, hogy holnaptól egészségesebben élünk, kevesebb cukrot, süteményt eszünk, abbahagyjuk a karácsonyi túlevést, mert még aktívan él bennünk a puffadás, gyomorgörcsök, fájdalmak, no és a plussz kilók okozta gyötrelmek. Rendben, holnaptól vagy január 1-től másképp lesz! Mondod. De végül nem teszed. Vagy ha el is kezded, a kitartásod végül kudarcba fullad. Egy hideg reggel elveszi a kedved a futásra indulástól, csak ma picsit szüneteltetem,… és egyre gyakrabban lebeszéled magad a lekülönbözőbb halogatásra sarkalló érveket előszedve a tarsolyodból.

Azonban ha meghoztad a döntésed, hogy most már tényleg másképp lesz, fontos, hogy egy precízen megtervezett terved is legyen, hogy az úton tarthasd magad. Keress hozzá mindig mérhető mutatószámokat, például a hasad körmérete centiben vagy a súlyod kilókban kifejezve. Ehhez feloszthatod, hogy csak heti fél kilót akarok leadni! Hisz ez elérhető?!? Az még napi 10 deka lemondást sem jelent. Viszont az eredmény: hát az jól hangzik! Évi 20 kilót lazán leadhatsz, anélkül, hogy kínzásnak éreznéd. Csak egyet kell tenned érte: következetesen és kitartóan végigviszed a terved. A kivitelezésben a kitartásodon a hangsúly, de sokkal könnyebb arra gondolni, hogy minden nap 7 deka leadásával micsoda eredmnyt érhetek el.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Hogyan éljük túl a Karácsonyi szezont, és még időnk is maradjon a családra

Hogyan éljük túl a Karácsonyi szezont, és még időnk is maradjon a családraA karácsonyi szezon nem csak a családtagok ajándékainak beszerzése körüli stresszből áll. Különleges karácsonyi fogásokat akarunk felszolgálni és ízletes süteményeket készítünk, miközben azon aggódunk, hogy felesleges súlygyarapodás nélkül ússzuk meg a legbelsőségesebb ünnepünket. Néhány hasznos tippet osztunk meg most, amelyek nem csak pénztárcabarát megoldások, de a derékbőségünk kordában tartásában is kiválóak.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A karácsony sajnos depresszióval is jár

A karácsony sajnos depresszióval is járAz őszi-téli hónapokban amúgy is hajlamosabbak az emberek a lehangoltságra, a depressziós viselkedésre. Ez az úgynevezett szezonális depresszió, mely ciklikusan mindig késő ősszel alakul ki és egyre erősödnek a tünetei a téli időszakban.  Különösen a fényhiány van negatív hatással hangulatunkra, és mivel megrövidülnek a nappalok, borongósabb az idő és az alacsonyan járó nap kevesebb fényt juttat környezetünkbe, kedvünk is a hatásuk alá kerül. A szezonális depresszió jellegzetesen lehangoltságban jelentkezik, reményvesztettséggel és ingerlékenységgel karöltve. Akiknél jelentkezik, hajlamosak elhanyagolni társas kapcsolataikat, és akár szociálisan elszigetelődhetnek. Az érintetteknek csökkenhet az energiaszintjük, aluszékonyabbak, kedvetlenségük gyakran túlevéssel ellensúlyozzák, ezért a súlygyarapodásuk is jellemző tünet. Az északi országokban nem véletlen, hogy az alkoholt is szabályozott keretek között vásárolhatják meg az ott élők. A szinte „fel sem kelő” nap sokakat alkohol fogyasztására serkent. De nem az alkoholos mámor hoz megoldást, sőt inkább komoly társadalmi gondokat vált ki. Szerencsére a mi szélességi körünkön nem ilyen súlyosak a fényhiány hatásai.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Megelőzhető a rák?

Megelőzhető a rák?2016-ban az Amerikai Egyesült Államokban 1.685.000 felett regisztráltak rákos megbetegedéseket, és 595,690 esetben volt a halál oka rák, míg világméretekben 5,3 millió ember életét a rákos betegség oltja ki.

Az amerikai Harvard Egyetem kutatói szerint a rákos halálesetek 20-40%-ában lehetőségünk lenne megakadályozni a rák kialakulását. A környezeti karcinogének, a napsugárzás,  gombás toxinok és más, a sejtek egészségét támadó szennyeződések ellen úgy tűnik, hogy az egészséges életmód nyújthatna védelmet.

Tehát mi is az egészséges életmód: magába foglalja a testmozgást, de elkerüli a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a túlzott étkezést az onkológiai orvosok véleménye szerint.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A Karácsony és veszélyei

A Karácsony és veszélyeiA karácsony mindenkinek mást jelent. Az átlag ember nagyon sok (túlzottan sok!) étellel és itallal találkozik az ünnepek alatt. Pedig lehet(ne) ezt egészségesebben is csinálni. Érdemes egy kicsit előre gondolkozni és felkészülni a lehetséges gondokra. Hiszen a túlzott fogyasztás rosszulléthez vezethet, vagyis az egészségünkre kártékony.

A megoldás sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk – de ne feledjük, hogy a végső megoldás az, hogy mértéket tartunk! Hogyan lehet egészségesen étkezni és létezni karácsonykor is? Megnézzük, hogy milyen étrend lenne a helyes és egy kis módosítással adaptáljuk ezt a Karácsonyi dömpinghez, illetve a kikerülhetetlen vendégeskedésekhez.

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A testzsír jó és rossz oldala

A testzsír jó és rossz oldalaA testzsír mennyisége és az egészség között van összefüggés – és most a sportolók világát ne említsük, mert az teljesen más. Egy átlag embernek megvan a számára elfogadható testzsír mennyiség. Ez alatt már nem érzi jól magát, mert a test képtelen a funkcióit normálisan ellátni. Illetve felette sem érzi jól magát, mert a test szintén gondokba ütközik.

Ez a normális testzsír százalék viszont nem a magazinokban és a plakátokon látható modellek világa, ezért nem szerencsés velük összehasonlítani magunkat. Ugyanakkor becsapni sem szabad magunkat, ha elhíztunk, le kell fogyni, hogy visszanyerjük az egészségünket. Lássuk, hogy miként kell a testsúlyhoz és a testzsírhoz hozzáállni úgy, hogy az egészséget tartjuk elsősorban szem előtt.

Folytatás

Kategóriák életmód, fogyókúra | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az állati eredetű élelmiszerek “megfelelő” használata

Az állati eredetű élelmiszerek "megfelelő" használataSokan sokfélét mondanak az állati eredetű élelmiszerekről. Bár sajnos van igazság abban, hogy a mai, ipari körülmények között tenyésztett állatokból készült élelmiszerek nem egészségesek, lehet ésszerűen használni az állati eredetű élelmiszereket. Nem fogok pálcát törni sem a “hús evés”, sem a “vegetáriánus” életmód mellett. Inkább csak elmondom, hogy milyen szempontok alapján tudunk tájékozódni, ha ételek készítéséről van szó.

A különböző állatok és állati testrészek sajátosságai hosszú ideje foglalkoztatják mind a keleti orvoslást, mind a nyugati táplálkozástudományt és élettant. Az állati eredetű élelmiszerek kiválasztásánál segítségünkre lehetnek a cikkben szereplő, jól bevált elvek. Azt mindig tartsuk észben, hogy “nem hússal kell jóllakni”, ahogy a szüleim tanították ezt nekem – és milyen igazuk volt!

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

A zöld ételek ereje

A zöld ételek erejeA zöld ételek gyógyító erejét időtlen idők óta ismerik. A primitív népek – és a modern Homo sapiens kivételével valamennyi emlős – főként füveken és zöld növényeken élnek, ha betegek. Valamennyi zöld növénynek van egy szembeszökő rokon vonása: a klorofill, a növényeket zöldre festő összetevő. Tulajdonképpen minden növényben, még a citrusfélékben is van legalább egy kevés belőle.

Minél több klorofil van egy növényben, annál zöldebbnek látszik. A zöld ételek jelentőségének megértéséhez előbb a klorofill és a zöld szín mibenlétével kell megismerkedni. Meg fogod látni, hogy miért érdemes minden étkezésbe legalább egy kevés “zöldet” belecsempészni. És nem is nehéz ezt megtenni, hiszen szinte bármilyen étkezés előtt ehetünk egy kevés zöldséget.

Folytatás

Kategóriák életmód, táplálkozás | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Ősszel is egészségesen

Ősszel is egészségesenAz ősz a szüret ideje, amikor minden szinten visszavonulunk és gyűjtögetünk. Ilyenkor megvesszük a tűzre valót, az ételt, a meleg ruhát és eltűnődünk, felkészülünk a tél közelgő csendjén. A természetben minden összehúzódik, befelé és lefelé költözteti az életerejét. Amikor az ősz természetét tükröző ételt készítünk, tisztában kell lennünk az évszak gazdag, ugyanakkor összehúzó jellegével.

Kérdezheted, hogyan lehet az őszi étkezés gazdag? (Leszámítva, hogy manapság már bármit meg tudunk vásárolni a nagy áruházakban…) Már pedig ősszel is lehet nagyon táplálóan, egészségesen és változatosan étkezni – anélkül, hogy horribilis összegekért vásárolnánk mesterségesen növesztett paradicsomot. Szóval mit lehet enni?

Folytatás

Kategóriák életmód | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás