edzés | Egészséges életmód

Kategória archivuma: edzés

Minél idősebb vagy, annál fontosabb a mozgás

Minél idősebb vagy, annál fontosabb a mozgásA rendszeres testmozgást a többség elhanyagolja, pedig minél rosszabb állapotban vagyunk, annál fontosabb, hogy erőltessük a mozgást. Az izmok nagyon hamar elsorvadnak és sokkal nehezebb visszaépíteni, mint karbantartani. Ez halmozottan igaz az idősebb korosztályra. A leggyakoribb időskori betegségek a szív és érrendszeri megbetegedés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Ezen betegségek kialakulásának kockázata drámaian csökkenthető a helyes étkezéssel és a megfelelő testmozgással. 40 éves kor felett az izomtömeg növelés nehézkessé válik, a regenerációhoz pedig jóval több idő kell, mint fiatalon. Ez a tendencia pedig egyre romlik a kor előre haladtával. Ezért nagyon fontos, hogy helyesen és rendszeresen edzünk.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

A nyújtás 7 hihetetlen eredménye

A nyújtás 7 hihetetlen eredményeSzoktad az izmaidat nyújtani? Ez nem csak azoknak szól, akik sportolnak, hanem mindenkinek. A nyújtásnak nagyon sok előnye van, melyekre nem is gondolnál. Nem kell jóga mesternek vagy akár fiatalnak lenni ahhoz, hogy egy jót nyújtsunk. Még csak sok időt sem vesz el az életünkből. Tehát kevés befektetéssel nagyon sokat nyerhetünk!

Sajnos általában kihagyjuk a nyújtást, mert sajnáljuk rá azt az 5 percet. Azzal pedig nem foglalkozunk, hogy hosszabb távon milyen bajokat idézhet elő ez a döntésünk. Természetesen néha én is kihagyom – nagyjából 10-szer egy évben, és általában meg is bánom, és „pótlom”. De milyen előnyökkel is jár a mindennapi életben a rendszeres nyújtás?

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

A mozgás egészséges!

A mozgás egészséges!Manapság ülünk otthonainkban, ülünk közlekedés közben, ülünk a munkahelyünkön és még nyaraláskor is csak a tengerparton szeretnénk üldögélni. Az ülés egyébként az egyik legrosszabb „tevékenység”, amit a gerincünkkel tehetünk. Viszont a mozgás, nagyon is egészséges és nem feltétlenül az élsport romboló hatásaira kell gondolni elsősorban.

Az átlagember, átlagos életviteléhez nincs szükség egész napos edzéstervekre. Még a zsúfolt napokba is be tudhatjuk csempészni a számunkra megfelelő testmozgást. Viszont az is igaz, hogy időráfordítást azért igényel – de igényelhet kevesebbet, mint amennyire most gondolunk. Próbáljuk meg a testmozgást beilleszteni a napunkba:

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , , | Szólj hozzá

Miért ciki edzeni?

Miért ciki edzeni?Szerintem, ha őszinték vagyunk önmagunkhoz, akkor valóban szeretnénk jobban kinézni – mármint ruha nélkül is. Mindenki arról álmodozik, hogy kicsit jobban fog hasonlítani a plakátokon megjelenő nőkhöz és férfiakhoz. Az emberbe van égetve, mélyen a tudatunk alatt, hogy jól akarunk kinézni. Formás lábakat, feneket és lapos hasat szeretnének a nők; a férfiak pedig erős felsőtestet.

Titkon Te is erről álmodsz, és mivel most magad vagy, ezért nyugodtan bevallhatod magadnak, hogy ez így is van. De van egy megszokott életünk, amit nem tudunk és nem is akarunk felborítani. Az edzést egyszerűen nem tudjuk beilleszteni a hetünkbe. Ráadásul: „Öreg vagyok én már bohócnak!”. És különben is már fájnak az ízületeim, és le sem tudok guggolni, sőt már a busz után sem futok – nem megy.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A stressz kezelése fontos lépés az egészség útján

A stressz kezelése fontos lépés az egészség útjánA folyamatos stressz nagy nyomást okoz szervezetünkben, mind betegségeket okozhat, mind a hangulatunkra, lelkünkre rossz hatással van. Rohanó életünkben is figyelnünk kell önmagunkra, fontos, hogy kiegyensúlyozottan, jó hangulatban tudjuk kezelni kapcsolatainkat, családunkba harmóniát. Azonban ha feszültek, idegesek vagyunk, nincs türelmünk még szeretteinkhez sem, nemhogy ügyfelünkhöz vagy utastársainkhoz. De ne rajtuk vezessük le feszültségünket, akik gyakran még okát sem tudják, miért bántunk velük így.

Tervezzük meg, hogy a stresszt hogyan űzzük ki hétköznapjainkból, mit teszünk ellene. Akár naptárban vezethetjük, hogy mikor szánunk meditációra időt. Érdemes akár céljainkról vizualizációs gyakorlatokat is végeznünk. De a testmozgás szintén segít a stressz levezetésében. Például az ütő mozdulatok vagy a kiabálás a stressz levezetésének jó módszerei, ezért tollaslabda, a tenisz vagy egy jó szurkolás is megfelelő eszköz, de a jóga is kiváló stresszoldó.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Az egészséges életmód egy fontos lépése a mozgás

Az egészséges életmód egy fontos lépése a mozgásNézzük, hogyan is tudnánk a fizikai aktivitásunkat növelni:

Legyen szórakoztató az általunk választott tevékenység. Túrázni vagy sétálni mehetünk barátainkkal, de akár egy karate képzés vagy zumba zenés, táncos súlycsökkentés egy kellemes csoportos együttlét, jó kapcsolatápolás is egyben. Nem kell az edzőtermi kardio-berendezéseket választanunk, hisz sokan monoton és unalmas mozgásformának látják, ezért akadályozzák is őket a kitartó testmozgás fenntartásában. Nem szorulunk a gépek monoton világára és érdemes inkább csoportosan mozogni, mert akkor könnyebben megyünk el akkor is, ha épp rossz kedvünk van, vagy a halogatást kiveri fejünkből egy jó kis barátnő, akivel az aktuális kérdésekről elcsicsereghetünk testedzés közben is.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , | Szólj hozzá

A szív és érrendszer egészsége

A szív és érrendszer egészségeAkinek már gondja van a szívével annak azért kellene betartania az alábbiakat, akinek nincs annak pedig azért, hogy ne is legyen gondja. És mit kell betartani? Nos ez egyszerű: mozgás és egészséges táplálkozás. Ez az alapvető egészségnek az alapköve, de most nézzük meg kifejezetten a szívre vonatkozólag.

Figyelembe kell venni, hogy a szív- és érrendszeri panaszokkal küzdőknek más lehetőségeik vannak mozgás terén, mint az egészségeseknek. Ez igaz a táplálkozásra is, de ezek nem azt jelentik, hogy akinek nincs panasza az ne kövesse az alábbi leírást. Észre fogod venni, hogy mennyi minden van benne, ami általánosságban is hasznos, nem csak a szívbetegek számára. Lássuk az életmódot:

Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , , , , | Szólj hozzá

Filmsztár a szobámban – Mit tanulhatunk tőle?

Dolph Lundgren - Fit ForeverAz Agave Könyvek jóvoltából sikerült elolvasnom Dolph Lundgren könyvét a Fit Forever – Formáld Magad Akcióhőssé! címmel. Minden embernek vannak előítéletei, általában nekem is, de ezzel a könyvvel kapcsolatban fogalmam sem volt, hogy mit gondoljak. Dolph Lundgren-ről semmit sem tudtam, azon kívül, hogy láttam már néhány filmet, amiben színészként szerepelt. A könyv részben edzésről, részben az életéről és egy kicsit az étkezésről is szól.

Belevetettem magam a könyvbe. Egy nagyon élvezetes, könnyen olvasható könyvet foghattam a kezembe. Teljes mértékben képes volt lekötni a figyelmemet. Néha azért, mert az élete nagyon is különös és érdekes és néha azért, mert az edzési szokásairól, módszereiről ír, illetve az étkezésről. Furcsa egy Hollywood-i színész könyvét olvasni, főként akkor, ha nem elsősorban a színész karrierről ír, hanem az egészségről. Mit tanulhatunk tőle?

Folytatás

Kategóriák edzés, életmód | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

Lehidalok – és remélem Te is!

Lehidalok – és remélem Te is!A modern kor velejárója a különböző gerinc betegségek. Mindenki ismer legalább egy embert, akinek gerinc „betegsége” van – például gerincferdülés vagy sérv. Arról nem is beszélve, ha mi magunk szenvedünk valamilyen gerinc problémával. Természetesen vannak olyan gerinc problémák, amiket nem lehet gyógytornával karban tartani vagy akár meggyógyítani. Ám a többségnek (így valószínűleg Neked is) kifejezetten jót tesz a torna.

Aki járt már gyógytornán tudja, hogy a gyakorlatok nyújtják és erősítik az izmokat – tehát egy nagyon komoly edzést jelentenek. Ismét az edzésről, mozgásról beszélünk. Érdemes orvoshoz fordulni mielőtt komolyabb edzésekbe kezdünk. Szerintem megéri kicsit foglalkozni azzal, ha a gerincünk körüli izmokat, a törzs izmait megeddzük, akkor milyen előnyökhöz juthatunk. Az egyik legegyszerűbb edzési mód erre a híd. Lássuk mit lehet ebből kihozni.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , | Szólj hozzá

Az egészség 4 legfontosabb pillére – 2. rész

Az egészség 4 legfontosabb pillére – 2. részA cikk sorozatot az egészséges életmód 4 legfontosabb területéről szól. Mivel a mai civilizáció negatív hatásai mindenkit érint, ennek a 4 pillérnek nem csak a javulásban, de a megelőzésben is fontos szerepe van. A jó példánkat pedig remélhetőleg gyermekeink és unokáink tovább fogják vinni, így a társadalmak egyre egészségesebbé válhatnak.

Az első részben a víz fontosságáról és szerepéről írtam. Ezt itt olvashatod el: első rész. Ebben a cikkben pedig tovább lépünk és megnézzük a második nagyon fontos pillért. Illetve egy rövid kitérőt teszünk, hogy tisztázzuk mit is jelent az egészséges életmód. Végül megnézzük, hogy az első két pillér miként kapcsolódik egymáshoz.

Folytatás

Kategóriák edzés | Kulcsszavak , , , | Szólj hozzá

A weboldal használatával elfogadod a cookie-k (sütik) használatát. További információ

Ez a weboldal azért használ cookie-kat (sütiket), hogy Számodra a legjobb böngészési élményt tudja nyújtani. Ha továbbra is használod a weboldalt a cookie (süti) beállítások megváltoztatása nélkül vagy az "Elfogadom" gombra kattintasz, beleegyezel a cookie-k (sütik) használatába.

Bezárás