A bemelegítés tulajdonképpen egy ráhangolódás az edzésre. Ráhangol testileg és szellemileg is a terhelésre…

Orvost ide!

Természetesen mielőtt edzeni kezdenél a saját szakálladra, el kell menned orvoshoz. Meg kell beszélned vele, hogy mi az, ami neked jó. A hivatásos sportolóknak is van sportorvosa. Te is konzultálj valakivel! Ha van ismerősi körben orvos, az is megteszi, de mindenképp beszélj valakivel, mert nem minden mozgás lehet neked jó. Ami nekem orvosság az lehet, hogy neked méreg!

Ráhangolódás

A bemelegítés tulajdonképpen egy ráhangolódás az edzésre. Ráhangol testileg és szellemileg is a terhelésre. Ha a ráhangolódás jó, akkor nagyobb teljesítményt tudsz nyújtani. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy több felülést tudsz csinálni. Jelentheti azt is, hogy szebbeket tudsz csinálni. Gondolom emlékszel a minőség és mennyiség problémájára.

Védelem a sérülések ellen

Aki sportol, annak sport sérülése lesz. Ettől nem kell megijedni. A sportsérülések többsége egyszerű húzódás. Ez mindenkivel előfordul. Nem örül neki az ember, de néha van ilyen. Természetesen azon leszünk, hogy a sérüléseket elkerüljük. Elkerülni nagyon egyszerű:

1. mindig be kell melegíteni
2. mindig a gyakorlatok tökéletes kivitelezésére kell törekedni
3. mindig figyelembe kell venni az adott körülményeket
4. mindig le kell vezetni az edzés végén

Ha a fentieket betartod, akkor nagyon csekély lesz az esélye annak, hogy megsérülsz. Szinte soha sem lesz semmi bajod. Az első kettőről már rengeteget beszéltem, lássuk a harmadik pontot:

Vegyük figyelembe a körülményeket

Van olyan hogy az ember bal lábbal kel fel. Összeszólalkoztál a főnökkel vagy rosszindulatú megjegyzést tett a szomszéd. Felbosszantott a gyerek, összevesztem a család valamelyik tagjával. És még sorolhatnám… Sosincs két egyforma helyzet. Az edzéstervnek olyannak kell lennie, hogy rugalmasan alkalmazkodhasson a körülményekhez. Ha rossz napod volt, akkor az edzés kikapcsolhat, segíthet levezetni a feszültséget. Ám egy ilyen napon nagy valószínűséggel nem fogsz rekordot dönteni. Ilyenkor egy hosszabb bemelegítés, egy lazább, rövidebb edzés és egy hosszabb levezetés többet segíthet, mint a „szokásos” menetrend. Tehát alkalmazkodni kell az adott helyzethez. Ez hosszú távon többet segít, viszont őszintének kell lenned magadhoz. Az ilyen engedmények sokszor arra sarkalják az embert, hogy lógjon. Ezért (is) jobb, ha van edződ, aki számon kér, illetve segít felismerni azokat a helyzeteket, amikor tényleg lazítani kell a gyeplőn.

Mellékhatások

A bemelegítés mellékhatása nem negatív. Ugyanis lehet olyan gyakorlatokat végezni bemelegítéskor, ami karban tartja a testet és/vagy rendbe tesz valamilyen mozgásbeli rendellenességet. A bemelegítésnél is a tökéletes kivitelezésre kell törekedni. Ha teheted, iktass be ízületi mozgathatóságot (joint mobility) javító gyakorlatokat a bemelegítésbe.