„Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, amelynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét…”

A cél

Elsőként nézzük meg dióhéjban mit is jelent az edzés: „Az edzés a teljesítményfokozás tudományosan irányított folyamata, amelynek során tervszerűen alakítjuk a sportoló teljesítőképességét…” Tehát egy tudatosan irányított, megtervezett folyamat az edzés. Csak úgy lehet megtervezni és irányítani valamit, ha tudjuk, hogy mi a cél. Tehát elsőként célt kell találnunk.

Mi a cél?

• Erősebbek akarunk lenni?
• Gyorsabbak akarunk lenni?
• Fogyni szeretnénk?

Amíg nincs cél, addig nem fognak tudni segíteni rajtad.

Miért van szükség edzésre?

Ha egészségesen szeretnél élni, akkor mindenképpen szükséged lesz arra, hogy mozogj. A test akkor működik igazán jól, ha használod. Használni kell a fizikai és a szellemi részt is. Bármi is a célod mindig oda fogsz kilyukadni, hogy a cél eléréséhez egészségre van szükséged, az egészséghez pedig hozzátartozik az egészséges mennyiségű és minőségű testmozgás.

Az edzés felépítése

A jó edzés természetesen a célok felé mutat, segíti azok elérését. A kivitelezés viszont egyáltalán nem mindegy. Lehet neked a legszuperebb edzésterved is, ha nem jól kezdesz neki, akkor nem segíteni fog, hanem hátráltatni. Az edzéssel nem rombolni, hanem építeni szeretnénk, ezért egy-két egyszerű szabályt be kell tartanunk. Mint mindennek, az edzésnek is van eleje, közepe és vége. Az eleje a bemelegítés, a közepe maga az edzés, a vége pedig a levezetés. Étel készítés példájával élve, vannak olyan ételek, amiket nem a hideg sütőbe kell tenni, hanem elő kell melegíteni a sütőt az étel berakása előtt. Ilyen az edzés is. Sütés (edzés) előtt be kell melegíteni a sütőt (a testet). Ha elkészült az étel (vége az edzésnek), akkor kivesszük az ételt, de nem ugrunk neki egyből, mert még forró. Először ehető hőmérsékletre hűtjük (levezetés) és csak aztán eszünk.

Minőség kontra mennyiség

Mi a jobb, 500 elégetett pogácsa, vagy 50 „tökéletes” pogácsa? Nyílván az elégetett, túlsózott… szóval rossz pogácsának senki sem örül, mindegy mennyi van belőle. Inkább legyen kevesebb, de az legyen „tökéletes”. Ilyen az edzésen végzett mozgás is. Nem baj, ha csak 10 felülést tudsz csinálni, de az legyen „tökéletes”. A tökéletes mozgásnak van a legjobb hatása, mindamellett egyáltalán nem mindegy, hogy a tökéleteset tanuljuk-e meg, vagy a rosszat. A test megtanulja a mozgást (illetve az idegrendszer), ha a rosszat tanulja meg, azt sokkal nehezebb lesz kijavítani, mintha egyből a jót tanulja meg. Kijavítani pedig azért kell, mert csak a jó (értsd „tökéletes” kivitelezésű) mozgás az, ami segíthet. A hibás, csak hibát generál. Az nem baj, ha valami nem megy elsőre tökéletesen. Törekedni kell rá! És ez a lényeg!

Első lépések

Az első lépés egyszerű. Találd meg a célodat! Ha ez meg van, akkor találd ki, hogyan fogod a napjaidba beilleszteni az edzést. Ha ez is meg van, akkor találd ki, hogy mivel fogod motiválni magad. Ez azért kell, hogy ne térj le a helyes útról. Ha ez is meg van, akkor készen állsz, hogy neki kezdj az edzésnek!