Egészséges életmód

Ha az alvás a teendőid listájának a legaljára került, akkor se keseredj el, nem vagy egyedül. Habár általában a 7-9 óra esti alvás időt javasolják, az átlag ennél kevesebbet alszik. Hova vezet ez? Az őrült ütemterv okolásához és természetesen alvási problémákhoz.

Aludj jól, aludj jobban

Mielőtt a gyógyszertárba rohannál, próbáld ki az alábbi természetes módszereket. Ezek közül több nem csak az elalvásban és az alvásban segít, hanem az izmok regenerációjában is.

1. Magnézium és kalcium

A magnézium és a kalcium is alvás-segítő. Ha egyszerre szedjük, akkor még hatásosabb. Plusz, ha magnéziumot is szedsz, akkor kisebb az esélye annak, hogy a kalcium miatt valamilyen szív problémát is összeszednél. Az adagolásról kérdezd meg az orvosod.

2. Vadsaláta

Vadsaláta

Ha azorongástól, fejfájástól, izom vagy ízületi fájdalmaktól szenvedsz, akkor már ismerős lehet a vadsaláta. Az alvás mellett jó hatással lehet a nyugtalanságra és a szorongásra is – és csillapíthatja a fáradt láb szindrómát is.

3. Komló

Komló

A sört kedvelők jól ismerhetik a komló nyugtató hatását. Enyhe altató hatása miatt jó lehet az álmatlanság és nyugtalanság ellen is. Alvás előtt érdemes fogyasztani.

4. Aromaterápia

Ebben a levendula a trükk. Alvás közben gyógyít, és egy olcsó, nem toxikus segítség a nyugalmas elszenderedéshez. Szerezz be egy levendula spray-t és elalvás előtt fújj a párnádra egy kicsit. Vagy vegyél olyan párnát, amiben levendula van.

5. Melatonin

A melatonin egy hormon, ami az alvásért felelős. Sajnos a szakértők véleménye különbözik a bevehető mennyiségekkel kapcsolatban… A tanulmányok azt mutatják, hogy kisebb adag is elég lehet belőle.

6. Jóga és meditáció

Jóga

Válaszd az enyhe jógát vagy a nyújtást, de ne az élénk ashtanga jógát, ami energetizálhat. Egy könnyű jóga vagy meditáció az elalvás előtt csodákra képes. Csukd be a szemed 5-10 percre és csak a légzésedre figyelj, semmi másra.

7. L-theanine

A zöld teából ismert aminósav, ami nem csak az éberséget csökkentheti, hanem elősegítheti a mély alvást. Azonban a zöld tea nem tartalmaz eleget, arról nem beszélve, hogy a sok tea miatt meg kellhet szakítanunk az alvást egy fürdőszoba menettel. Érdemes inkább L-theanine készítményt vásárolni és azt fogyasztani.

8. Macskagyökérfű

Az egyik legáltalánosabb természetes altatószer. Több tanulmány is bizonyította, hogy elősegítheti a mély alvást, az elalvást felgyorsíthatja és az alvás minőségét is javíthatja. Azonban ezek a hatások csak a hosszabb alkalmazás következményei. Sajnos van ellenérv is: az emberek kb. 10%-a nem alszik el tőle, inkább felélénkül. Ha ez rád is igaz, akkor nap közben vedd magadhoz a szükséges napi adagot.

Címke: alvás, jóga

URI visszakövetése | RSS bejegyzések