Kutatások bizonyítják, hogy azoknál, akik az életük delején vagy később mérsékelt fizikai tevékenységet végeznek csökken az enyhe kognitív károsodás (MCI) esélye, és egy hat hónapos magas intenzitású aerobik edzés program javíthatja a kognitív képességeket azoknál, akiknél már probléma van ezzel.

Az MCI kevésbé kritikus, mint az elmebaj. Nyilvánvaló kognitív hiányosságként határozták meg, ami nem befolyásolja a mindennapi éltet, mint a lassab gondolkodás, csökkent tanulási képesség és rossz memória. Minden évben , az MCI-ben szenvedők nagyjából 10-15%-a eljut az elmebajig. Ahogy az átlagéletkor növekszik, egyre fontosabbá válik, hogy a korral járó mentális problémákat minimalizálni tudjuk. Kutatások bizonyítják, hogy az efzés javíthat a kognitív képességeken.

Az egyik legújabb kutatásban Dr. Yonas E Geda 1324 egyén adatait vizsgálta. A kísérletben résztvevők egy kérdés sort töltöttek ki a fizikai tevékenységről  2006 és 2008 között. A résztvevők átlag életkora 80 év volt és normális kognitív képességekkel (1126) vagy MCI-vel (198) rendelkeztek.

A futás csak edzetteknek való!

Azoknál, akik az életük derekán mérsékelt edzéseket végeztek, mint a jóga, aerobik, erőedzés vagy úszás, 39%-kal kisebb eséllyel alakult ki MCI,  míg a későbbi életükben végzet hasonló edzés 32%-kal csökkentette a problémát. A következtetés a nőkre és a férfiakra is egyaránt igaznak bizonyult. Azonban a könnyű edzések, mint a lassú tánc, bowling, golf (ahol autóba szállnak) vagy az erőteljes edzés, mint a fallabda, síelés vagy jogging nem voltak jó hatással az MCI kialakulásának megelőzésében.

Konklúzióként azt állapították meg, hogy az edzés védelem lehet az MCI ellen azáltal, hogy fejleszti az idegrendszert, növeli az agyba jutó vérmennyiséget, javítja és életben tartja az idegsejteket, és csökkenti a szív és véredény rendellenességek kockázatát. Ezenfelül, akik rendszeresen edzettek, hasonló fegyelemmel tartották a diétázási szokásaikat és betegség megelőző tevékenységeiket is.

A szab súlyzós edzés jó választás lehet

Egy másik tanulmányban Dr. Laura D. Baker 33 felnőttet vizsgált hat hónapon keresztül, akiknek kialakult MCI-je volt. 23 résztvevő véletlenszerűen részt vett felügyelt aerobik-edzéseken és magas intenzitású edzéseken, ami összességében napi 45-60 perc edzést jelentett, heti négy napon át. A maradék 10 résztvevő volt a kontroll csoport, ugyan annyit edzettek, mint a másik csoport, de ők felügyelt nyújtó gyakorlatokat végeztek és a szív ritmusukat alacsonyan tartották. A kísérlet elején, közben és a végén fitness tesztet, testzsír-százalék mérést, vér és kognitív képesség teszteket végeztek a résztvevőkön.

29 résztvevőnek sikerült a teljes kísérletet végig vinnie. 4 résztvevő ugyanis nem bírta az edzéseket. A konklúzió mégis az, hogy az aerobikot végző csoport kognitív képességei javultak. Összességében azt mondhatjuk, hogy heti négy alkalommal egy óra edzés kifejezetten jó hatással van az egészségre.